Мазмұны
Бүгінгі қарқынды өмір ырғағы әр адамға ерекше талап қояды – күнделікті жұмыс, үй шаруасы мен түрлі міндеттерден кейін шаршау мен қажу сезімі міндетті түрде пайда болады. Кейде тіпті қиын емес күннің өзі денеге және санаға ауырлық түсіруі мүмкін. Дене мен ойдың сергектігін сақтау үшін дұрыс демалу және жылдам қалпына келу тәсілдерін білу аса маңызды. Өзіне уақыт арнау, шаршауды жою және көңіл-күйді жақсарту арқылы адам өзін әлдеқайда жақсы сезіне алады. Жұмыстан кейін шаршауды басуға көмектесетін тиімді әрі оңай жолдар бар.
Шаршауды басудың қарапайым тәсілдері
Тиімді демалыс ең алдымен күнделікті кішігірім әдеттерден басталады – уақытылы жасалатын қарапайым әрекеттер денені жеңілдетіп, көңіл-күйді көтереді.
- жұмыс киімін жайлы, үй киіміне ауыстыру;
- бөлмені желдету немесе таза ауада серуендеу;
- сүйікті шай немесе сусын дайындап, бірнеше минут тыныштықта отыру;
- контрасты душ немесе жылы ванна қабылдау, бұлшықеттің шиеленісін азайту;
- жайлы музыка қосу және алаңдататын ойлардан арылу;
- жеңіл жаттығу жасап немесе керіліп, қан айналымын жақсарту;
- біраз уақытқа гаджеттерден бас тарту, жүйкені тыныштандыру;
- жақындармен немесе үй жануарымен сөйлесу арқылы эмоционалды фонды өзгерту;
- пайдалы әрі жеңіл тағамдармен шағын тіскебасар ұйымдастыру.
Бұл қарапайым әрекеттерге көп уақыт кетпейді, алайда олар көңіл күй мен жалпы жағдайды жақсартып, шаршауды тез басуға мүмкіндік береді.
Терең демалысқа көмектесетін тәсілдер
Кейде адамға тек аздап демалу ғана емес, толыққанды қалпына келу қажет болады. Ондайда әрі физикалық, әрі эмоциялық ресурсты жаңартуға арналған әдістерді қолданған тиімді.
- Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Терең әрі баяу тыныстау жүйке жүйесін тыныштандырып, күйзелісті азайтады. Мысалы, мұрын арқылы баяу дем алып, бірнеше секунд кідіріп, ауыз арқылы ақырын шығару ұсынылады.
- Медитация немесе йогамен айналысыңыз. Бар болғаны 10-15 минут жеңіл жаттығу бұлшықетті босаңсытып, жан тыныштығын сыйлайды. Ең бастысы – сізді ешкім мазаламайтын жайлы орынды таңдау.
- Ароматерапия қолданыңыз. Лаванда, апельсин немесе жалбыз майы үйге жайлылық пен үйлесім әкеледі. Аромалампаға немесе жылы суға бірнеше тамшы тамызсаңыз, көңіл-күйіңіз жақсарып, ішкі шиеленіс азаяды.
- Массаж немесе өзіңізге жеңіл массаж жасаңыз. Маманға бару міндетті емес – мойын, иық пен қолды өзіңіз уқалауға болады. Мұндай қарапайым әдіс бұлшықет түйіндерін тарқатып, қан айналымын жақсартады.
- Шығармашылықпен айналысыңыз. Сурет салу, тоқу, музыка немесе басқа да хобби ойды бөлшектеп, жаңа эмоция сыйлайды. Мұндай белсенділік стрессті ұмытып, өмірге жағымды әсер береді.
Бұл тәсілдерге сәл көбірек уақыт керек, алайда олар шаршаудан толық арылуға, терең тынығуға көмектеседі.
Толыққанды қалпына келуге арналған кеңестер
Күн сайын өзіңізді сергек әрі қуатты сезіну үшін тек демалу ғана емес, өмір салтыңызды да дұрыс қалыптастыру маңызды.
- әрдайым бір уақытта ұйықтауға жату, ағзаның тұрақты ырғақта жұмыс істеуіне жағдай жасау;
- ас қабылдауды өткізіп алмау және дұрыс тамақтану;
- өзіңізге күтім мен тынығуға уақыт бөлу;
- шамадан тыс шаршаудан сақтанып, жұмыс арасында үзіліс жасау;
- позитивті ойда болуға және өмірдің ұсақ қуаныштарына мән беруге тырысу.
Осы кеңестерді ұстану арқылы жұмыс күнінен кейін күшті жылдам қалпына келтіріп қана қоймай, жалпы денсаулық пен көңіл-күйді жақсартуға болады.
Жұмыс күні аяқталған соң шаршауды тез басу – әркімнің қолынан келетін қарапайым іс. Ең бастысы – ағзаңыздың сигналын ескеріп, уақытылы демалуды әдетке айналдыру. Ретті және мазмұнды тынығу, өзіне назар аудару – өмірге қуат пен шабыт береді. Демалысты басымдыққа қойсаңыз, жұмысқа деген құлшыныс пен көңіл-күйдің қалай өзгергенін байқайсыз. Өз-өзіңізге қамқор болу – заманауи өмірдегі күйзелістен қорғанудың ең жақсы жолы.
