Тұмаудан кейін қалай қалпына келуге болады

Аурудан айыққан соң көп адам бойында әлсіздік пен шаршауды сезінеді, тіпті негізгі белгілер жойылғанның өзінде. Вируспен күресу барысында ағза бар күшін жұмсайды, сондықтан толықтай сауығу үшін уақыт пен дұрыс күтім қажет. Көпшілігі әдеттегі өмір ырғағына тез оралуға тырысады, бірақ мұндай асығыстық асқынуға немесе қайта ауырып қалуға әкелуі мүмкін. Тұмауды жеңу жеткіліксіз – ағзаға қалпына келуге көмектесу де маңызды. Дұрыс реабилитация иммунитетті нығайтып, өмірлік қуатты қайтарады. Осы мақалада вирус жұқпалы ауруынан кейін күш-қуатты қалай тиімді қалпына келтіруге болатынын қарастырамыз.

Күн тәртібі мен тынығудың маңызы

Аурудан кейін ағзаны шамадан тыс жүктемей, толықтай сауығуына мүмкіндік беру қажет. Дұрыс ұйымдастырылған күн тәртібі қалпына келу процесін жылдамдатады.

• күн сайын кемінде 8 сағат ұйықтаңыз;
• артық шаршаудан сақтанып, физикалық белсенділікті шектеңіз;
• күн ішінде демалуға уақыт бөліңіз;
• таза ауада жиі серуендеңіз, бірақ тыныштықта жүріңіз;
• ауыр жұмыс пен қарқынды спортқа асықпаңыз.

Тіпті аздаған демалыстың өзі ағзаға күш жинап, асқыну қаупін төмендетуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін дұрыс тамақтану

Сауыққан соң иммунитетті нығайтып, қуатты қайтару үшін теңгерімді тамақтану өте маңызды. Қоректік заттар ағзаның тезірек сауығуына ықпал етеді.

1. Ас мәзіріне жаңа көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз. Олар ауру салдарымен күресетін дәрумендер мен антиоксиданттарға бай.
2. Ақуызға бай тағамдарды тұтыныңыз. Ет, балық, жұмыртқа және бұршақ тұқымдастар жасушаларды қалпына келтіріп, иммундық жүйені күшейтеді.
3. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Жылы су, шөп шайы және компоттар токсиндерді шығаруға және сусызданудың алдын алуға көмектеседі.
4. Ауыр және майлы тағамнан бас тартыңыз. Мұндай ас қорытылуы қиын, сондықтан ағзаға қосымша салмақ түсіруі мүмкін.

Дұрыс ұйымдастырылған тамақтану ағзаның тез сауығып, сергек болуына жағдай жасайды.

Иммунитетті қолдау

Тұмаудан кейін ағзаның қорғаныс күші әлсірейді, сондықтан оны күшейтуге ерекше назар аудару қажет.

• дәрігердің кеңесімен дәрумендер кешенін қабылдаңыз;
• ішек микрофлорасын қалпына келтіру үшін пробиотиктері бар өнімдерді қосыңыз;
• шынығу шараларын бастаңыз, мысалы, қарапайым су құю немесе ысқылау;
• суық тию мен желден аулақ болыңыз;
• күйзелісті азайтуға тырысыңыз, себебі стресс иммунитетке кері әсер етеді.

Иммундық жүйені кешенді түрде нығайту денсаулықты ұзақ уақыт бойы сақтауға мүмкіндік береді.

Жеңіл физикалық белсенділік пен тыныс алу жаттығулары

Толық қозғалыссыздық әрдайым дұрыс шешім бола бермейді. Орташа деңгейдегі белсенділік ағзаның қалпына келуін тездетеді.

1. Таңғы жаттығу немесе йога секілді жеңіл жаттығуларды бастаңыз. Бұл денені қозғалысқа бейімдеп, сергектік сыйлайды.
2. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Олар өкпенің жұмысын жақсартып, тыныс жолдарын қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз, өз жағдайыңызды қадағалаңыз. Бұрынғы белсенділік деңгейіне бірден оралудың қажеті жоқ.
4. Серуендеуді дене белсенділігі мен демалысты үйлестірудің тәсілі ретінде пайдаланыңыз. Бұл жалпы жағдайыңызға және көңіл күйіңізге оң әсер етеді.

Орташа физикалық белсенділік ағзаның күш жинауына және денсаулықты тез қалпына келтіруге ықпал етеді.

Тұмаудан кейінгі қалпына келу ағзаға мұқият қарауды және шыдамдылықты талап етеді. Белсенді өмірге асығыс оралу қайталама ауруға немесе асқынуға әкелуі мүмкін. Күн тәртібін сақтау, дұрыс тамақтану, иммунитетті қолдау және жеңіл қозғалыс денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі. Өз жағдайыңызды тыңдап, шаршау белгілерін елемеуге болмайды. Дұрыс реабилитация ағзаны нығайтып, алдағы ауыртпалықтарға дайын болуға мүмкіндік береді. Осындай күтім ұзақ мерзімді саулықтың және болашақта аурудың алдын алудың кепілі болмақ.