Мазмұны
Күнделікті қарбалас өмірде көптеген адамдар асқорыту жүйесімен байланысты жайсыздықтарды сезінеді. Дұрыс тамақтанбау, күйзеліс және аз қозғалу асқорыту ағзаларына кері әсер етеді. Мұндай мәселелердің алдын алуда бірден дәрі-дәрмекке жүгіну міндетті емес – кей жағдайда қарапайым әдеттерді өзгерту арқылы да жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Кешенді амалдар асқорыту жүйесін қалыпқа келтіруге және жалпы ағзаны сау ұстауға көмектеседі. Сондықтан үй жағдайында асқорытуға қолайлы орта қалыптастыру туралы сұрақ әркім үшін өзекті.
Дұрыс тамақтану – асқорытудың басты кепілі
Асқорыту жолдарының қалыпты жұмысы үшін әркім өз рационын мұқият таңдағаны жөн. Тамақтану мәдениетіне қатысты мынадай кеңестерді ескеру маңызды:
- күнделікті мәзірге көкөністер, жемістер және шөптерді қосыңыз;
- ақ нан мен тәтті тоқаштың орнына тұтас дәнді өнімдерді таңдаңыз;
- майсыз ет, балық және сүт өнімдерін тұтыныңыз;
- қант пен тез сіңетін көмірсуларды шектеңіз;
- тағамдағы жасұнық мөлшерін жеткілікті ұстаңыз.
Осындай қарапайым ережелер ағзаны қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді, ал жасұнық ішектің жұмысын жақсартады. Өсімдіктен алынатын өнімдердің көбеюі асқорыту процесін жеңілдетеді.
Су ішудің маңызы
Дұрыс су ішу режимі де асқорыту жүйесіне үлкен әсер етеді. Бұл мәселе бойынша мынадай кеңестерге көңіл бөлу қажет:
- Күні бойы суды аз-аздан ішіңіз. Сұйықтық тағамды жұмсартып, оның ішек арқылы жеңіл өтуіне мүмкіндік береді.
- Газды, тәтті сусындардан аулақ болыңыз. Олар асқазанға ауырлық түсіріп, кебу мен жайсыздық тудырады.
- Өте суық немесе ыстық суды ішпеңіз. Мұндай сусындар асқазанның шырышты қабатын тітіркендіруі мүмкін.
Суды дұрыс пайдалану арқылы ағзаға қажетті қоректік заттардың сіңуін жеңілдетесіз әрі асқорытуда жайсыздықты азайтасыз.
Қозғалыстың әсері
Қозғалыс адамның ішкі ағзаларына оң әсерін тигізеді. Тіпті жеңіл физикалық белсенділіктің өзі ағзадағы алмасу процестерін жақсартады. Тұрақты түрде дене шынықтырумен айналысу тағамның ішекте жылдам өтуіне септігін тигізеді. Күнделікті серуендеу немесе жеңіл жаттығулар асқорыту жүйесінің қызметін тиімді етеді. Белсенді өмір салты жалпы денсаулыққа пайдалы және асқазан-ішек жолдарының саулығын сақтауға көмектеседі.
Үйде асқорытуға пайдалы әдеттер
Тұрмыста асқорытуға қолайлы әсер ететін қарапайым, бірақ өте пайдалы әдеттерді қалыптастыруға болады. Мақсатқа жету үшін бұл әдеттерді күнделікті ұстану қажет.
- тағамды мұқият шайнаңыз;
- асықпай, баяу тамақтаныңыз;
- шамадан тыс тамақ жемеңіз және тамақтан кейін бірден жатпаңыз;
- тамақты жиі, аз мөлшерде ішіңіз;
- жолда жүріп тамақтанудан аулақ болыңыз;
- ашытылған сүт өнімдерін қосыңыз, оларда пайдалы пробиотиктер бар;
- ауыр, майлы және ащы тағамдарды көп тұтынбаңыз.
Бұл кеңестер асқазанда ауырлық пен кебуді болдырмауға көмектеседі. Сонымен бірге, жақсы шайналған тағам жеңіл қорытылады және тез сіңіріледі.
Зиянды әдеттерден бас тарту
Асқорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін пайдалы әдеттермен қатар зиянды әдеттерден де арылған жөн. Денсаулығына алаңдаған әр адам мыналарға назар аударуы тиіс:
- Темекі тартудан бас тартыңыз. Темекі түтіні асқазанның шырышты қабатын тітіркендіріп, созылмалы ауруларға себеп болуы мүмкін.
- Алкоголь ішімдіктерін шектеңіз. Спирт ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзады әрі қабыну процестеріне әкеледі.
- Жол-жөнекей үнемі жеңіл-желпі тамақтанудан аулақ болыңыз. Мұндай әдет шамадан тыс жеуге және астың нашар қорытылуына әкеледі.
- Кешкі уақытта тығыз тамақтанбаңыз. Ұйқы алдында көп жеу асқазанға артық салмақ түсіріп, тынығуға кедергі болады.
Осы зиянды факторларды азайтсаңыз, өмір сапасын едәуір жақсартып, асқорыту жүйесін қорғай аласыз.
Адамның асқорыту жүйесі өмір салты мен тамақтану әдеттеріне өте сезімтал. Денсаулыққа жауапкершілікпен қарау – қарапайым, бірақ тиімді әдеттерді енгізуден басталады. Ұсынылған кеңестерді ұстана отырып, сіз жайсыздықтан арылып қана қоймай, иммунитетті нығайтасыз, энергияны арттырасыз және өзіңізді жақсы сезінесіз. Кішкентай қадамдардың өзі денсаулыққа оң өзгерістер әкеледі. Өзіңізге күтім жасауды ертеңге қалдырмаңыз – бүгіннен бастап пайдалы әдеттерді қолданыңыз және әр күнді жеңілдікпен өткізіңіз.
