Мазмұны
Мықты иммунитет – денсаулықтың және өмір белсенділігінің негізгі кепілі. Көптеген адамдар ағзаның қорғаныс қабілетін нығайтудың жолдарын іздейді, әсіресе маусымдық сырқаттар мен суық тию кезеңінде. Солардың ішінде шынығу тәсілі ғасырлар бойы дәлелденген әрі медицина тарапынан қолдау тапқан ең тиімді әдістердің бірі саналады. Дегенмен, шынығудың пайдасын көру үшін оны сауатты әрі дұрыс жүргізу керек. Жоспарсыз немесе қате әрекеттер, керісінше, ағзаға зиян келтіріп, ауруға ұрындыруы мүмкін. Бүгінгі мақалада иммунитетті жақсарту үшін қалай дұрыс шынығу керек екенін қарастырамыз.
Тиімді шынығудың негізгі қағидаттары
Шынығу – табиғи факторлар арқылы ағзаның қорғаныс күшін нығайту процесі. Алайда, оны қауіпсіз әрі пайдалы ету үшін бірнеше ережелерді сақтау маңызды.
- жұмсақ әрі жеңіл процедуралардан бастаңыз, температураны бірден күрт төмендетпеңіз;
- жүйелілікті сақтаңыз және ұзақ үзілістерден аулақ болыңыз;
- ағзаның реакциясын қадағалап, қажет жағдайда жаттығу қарқындылығын өзгертіңіз;
- су процедураларын ауа мен күннің әсерімен үйлестіре қолданыңыз;
- алғашқы кезеңдерде ағзаны суыққа шамадан тыс ұшыратпаңыз;
- ауру кезінде немесе әлсіздік байқалғанда шынығу процедураларын тоқтатыңыз.
Бұл негізгі қағидалар шынығу процесін тиімді әрі қауіпсіз етеді.
Ағзаны шынықтырудың негізгі әдістері
Әр адам өзінің ағзасына және жағдайына қарай ең қолайлы әрі тиімді әдісті таңдай алады. Қолданыстағы тәсілдер көп.
- Салқын сумен құйыну. Бұл әдіс бастапқы кезең үшін оңай әрі тиімді саналады. Алдымен шамамен 30 градус температурадағы суды пайдаланып, біртіндеп оны 15 градусқа дейін төмендету керек.
- Контрасты душ қабылдау. Ыстық және салқын суды кезекпен қолдану қан айналымын жақсартып, тамырларды жаттықтырады. Температура айырмасын бірден емес, біртіндеп арттырған жөн.
- Ашық ауада серуендеу. Кез келген ауа райында сыртта жүру тыныс алу жүйесін шынықтырып, жалпы ағзаның төзімділігін арттырады. Уақыт өте келе серуендеу ұзақтығын біртіндеп көбейткен дұрыс.
- Жалаңаяқ жүру. Табанмен әртүрлі табиғи беттерге тікелей жанасу жүйке ұштарын ынталандырып, терморегуляцияны жақсартады. Жазда шөпте немесе құмда жүру ұсынылады, ал қысқы уақытта үйдің балконында бірнеше минут жүруден бастау керек.
- Ауамен шынығу. Ашық дене бөліктеріне таза ауаның әсер етуі тері мен тамырларды температура ауысымына бейімдейді. Алдымен бөлмеде 5–10 минуттан бастап, кейін далада жүргізу керек.
- Күн ваннасын қабылдау. Күннің жылы шуағы ағзада D дәруменінің түзілуіне ықпал етіп, иммунитетті күшейтеді. Алайда күннің тікелей әсерінен ыстық уақытта ұзақ болудан сақтанған жөн.
Әрбір әдісті қолдану кезінде ағзаның ерекшеліктерін ескеріп, салмақты әрі біртіндеп әрекет ету өте маңызды.
Шынығу кезінде жол бермеу керек қателіктер
Кейбір қателіктер шынығудың барлық нәтижесін жоққа шығаруы немесе денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- дайындықсыз бірден суық сумен құйыну;
- шынығу үдерісінде үлкен үзілістер жасау;
- ауру кезінде шынығуды жалғастыру;
- бірден тым ұзақ немесе ауыр процедураларды қолдану;
- өзін жайсыз сезінсе де, процедураны тоқтатпай жалғастыру.
Ағзаның жауабына мұқият назар аудару және жалпы ережелерді сақтау шынығуды қауіпсіз әрі пайдалы етеді.
Шынығуға дұрыс дайындалу жолдары
Шынығуды бастамас бұрын қарапайым дайындық шараларын орындау қажет. Бұл денсаулыққа зиян келтірмей, нәтиже алуға көмектеседі.
- егер созылмалы ауруларыңыз болса, алдымен дәрігерден кеңес алыңыз;
- жылы мезгілде жеңіл жаттығулардан бастаңыз;
- өзіңізге ыңғайлы және қолайлы күн тәртібін жасаңыз;
- су процедуралары үшін қажет жабдықтарды алдын ала дайындаңыз;
- шынығуға оң көзқараспен қарап, оны ағзаға қамқорлық ретінде қабылдаңыз.
Мұқият дайындық шынығу үдерісін жеңіл әрі жағымды етеді.
Шынығу – иммунитетті нығайтудың және денсаулықты сақтаудың қарапайым әрі тиімді тәсілі. Жүйелілік, сабырлылық және ағзаның ерекшеліктеріне мұқият назар аудару арқылы айқын нәтижелерге қол жеткізуге болады. Шынығу үшін қымбат құрал-жабдықтар немесе ерекше жағдайлар қажет емес, тек ниет пен шыдамдылық жеткілікті. Дұрыс орындалған шынығу ағзаны сергітіп, ауруларға қарсы тұру қабілетін арттырады. Өз денсаулығына жауапкершілікпен қарау әр адамның ұзақ әрі белсенді өмір сүруіне жол ашады.
