Мазмұны
Әр адам маңызды істерді кейінге қалдырған сәттерді бастан өткерген. Қажетті тапсырманың орнына әлеуметтік желіні қарау, үйді реттеу немесе бос нәрсемен айналысу жиі кездеседі. Мұндай әдет өнімділікті азайтып, кінә сезімін тудырады. Прокрастинация дамуға кедергі келтіріп, жеке мүмкіндікті толық ашуға жол бермейді. Алайда бұл әдеттен арылуға болады, егер себептерін түсініп, дұрыс әдістерді қолданса. Уақыт пен зейінді басқаруды үйрену арқылы әрекетке көшу әлдеқайда жеңілдейді.
Прокрастинацияның пайда болу себептері
Істі кейінге қалдыру тек жалқаулықпен байланысты емес, ол психологиялық ерекшеліктермен де түсіндіріледі.
- сәтсіздіктен қорқу немесе қате жасаудан үрейлену;
- тапсырмаға қызығушылықтың болмауы;
- шектен тыс үлкен мақсаттың орындалмас көрінуі;
- назардың төмендігі мен шаршау;
- сыртқы факторларға жиі алаңдау.
Бұл себептерді түсіну әркімге өз жолын тауып, мәселені жеңуге көмектеседі.
Күресудің тиімді стратегиялары
Кейінге қалдыру әдетінен арылу үшін дәлелденген әдістерді күнделікті өмірге енгізу пайдалы.
- Тапсырманы бөліктерге бөлу. Үлкен мақсат ауқымымен қорқытуы мүмкін, сондықтан оны шағын қадамдарға жіктеу қажет. Қарапайым көрінгенде бастау жеңілдейді. Мұндай тәсіл ішкі қысымды азайтып, ілгерілеуді сезінуге мүмкіндік береді.
- Мерзім белгілеу. Уақыты нақты көрсетілген істер тәртіпке шақырады. Тіпті шартты уақыт белгіленсе де, ол мотивацияны арттырады. Осылайша уақытылы аяқтау әдетке айналады.
- «Помидор» әдісін қолдану. 25 минут жұмыс істеп, кейін қысқа үзіліс жасау зейінді күшейтеді. Бұл жүйе шаршауды болдырмай, уақытты тиімді пайдалануға жағдай жасайды.
- Алаңдататын факторларды азайту. Телефондағы хабарламалар немесе айналадағы шу зейінді бөледі. Жұмысқа қолайлы орта жасау өнімділікті едәуір арттырады.
- Нәтиже үшін марапаттау. Тапсырманы орындағаннан кейінгі шағын сыйлық алға ұмтылуды күшейтеді. Уақыт өте ми жұмыс пен жағымды әсерді байланыстыра бастайды.
Осындай әдістерді қолдану іс жүргізуді жеңілдетіп, артық кідіріссіз әрекет етуге дағдыландырады.
Өнімділікті сақтайтын пайдалы әдеттер
Ескі әдетке қайта оралмау үшін кейбір қолдаушы дағдыларды қалыптастыру қажет.
- күнді ең маңызды іспен бастау;
- тапсырмаларды жазып, орындалғанын белгілеу;
- энергияны арттыру үшін дене белсенділігіне уақыт бөлу;
- жұмыс пен демалысты қатар жоспарлау;
- қажетсіз істерге «жоқ» деп айта білу.
Бұл әдеттер өзін-өзі тәртіпке шақырып, тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Күнделікті өмірдегі қолдану
Прокрастинациядан арылу барлық салаға оң ықпал етеді. Уақытында әрекет ету өмірді жеңіл әрі мазмұнды етеді.
- Оқуда. Тапсырмаларды кезең-кезеңімен орындау емтихан алдындағы үрейді азайтады. Студент сенімді болып, көбірек үлгереді.
- Жұмыста. Істерді кейінге қалдырмайтын қызметкерлер мансапта тезірек алға жылжиды. Басшылар оларды жауапкершілік пен тиімділік үшін бағалайды.
- Тұрмыста. Күнделікті шаруаларды уақтылы орындау стрессті азайтады. Бос уақытты хоббиге немесе жақындарға арнауға мүмкіндік туады.
- Өзін-өзі дамытуда. Тұрақты әрекет ұзақ мерзімді мақсаттарға жақындатады. Адам қанағат пен өз күшіне сенімділік сезінеді.
Бұл тәжірибе прокрастинациямен күрестің нақты пайдасын көрсетеді.
Прокрастинация уақытты тиімсіз өткізуге және күш-қуатты жоғалтуға әкеледі. Оның түпкі себептері көбіне қорқыныш пен мотивацияның жетіспеушілігінде жатыр. Үлкен мақсатты шағын қадамдарға бөлу, нақты мерзім белгілеу және алаңдататын факторларды азайту әдеттен арылуға көмектеседі. Пайдалы әдеттерді енгізу нәтижені бекітіп, әрекетті саналы етеді. Кейінге қалдырудан бас тарту жаңа мүмкіндіктерге жол ашып, оқуда, жұмыста және жеке өмірде жетістікке жеткізеді. Уақыт өте өз күшіне сенімділік артып, күмәнсіз алға жылжу әдетке айналады.
