Мазмұны
Қазіргі қоғамда күйзеліс деңгейі мен жүйкенің шаршауы шегіне жетіп отыр. Күнделікті алаң, жылдам өмір ырғағы, ақпараттың көптігі адамды шаршатып, мазасыздық пен ашушаңдыққа, тез шаршағыштыққа әкеледі. Жүйке кернеуін дәрі-дәрмек арқылы басу – әрдайым ең тиімді немесе қауіпсіз жол емес. Табиғи әрі тиімді әдістердің арқасында жүйке жүйесін тыныштандыруға, ішкі үйлесімге келуге болады. Бұл мақалада дәлелденген, дәрісіз қолдануға болатын кеңестер мен тәсілдер жинақталды.
Зейін мен назарды дұрыс бағыттау маңызы
Кейде күйзелісті жеңілдету үшін назарыңызды өзгертіп, өз сезіміңіз бен ойыңызды аңғарып үйрену жеткілікті. Осылайша адам жүйке жүйесін тезірек тыныштандырып, ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіреді.
- терең, баяу дем алу техникасын қолданыңыз, мұндай тыныс алу санаңызды тыныштандырады;
- музыка тыңдау, табиғатта серуендеу, сүйікті хобби сияқты жағымды ұсақ-түйекке назар аударыңыз;
- денедегі кернеуді сезініп, қай жеріңіз жиырылып тұрғанын байқаңыз;
- бірнеше минутқа гаджеттер мен әлеуметтік желілерден бас тартыңыз;
- сурет салу, жазу, ән айту немесе би сияқты шығармашылық арқылы эмоцияны шығарыңыз;
- қиын сәттерде де күлімдеуді, әзілге орын беруді ұмытпаңыз;
- табиғат аясында серуендеңіз, таза ауа жүйкені тыныштандырады;
- тыныштықта біраз уақыт өткізіп, сыртқы шудан демалыңыз;
- ой мен сезімді реттеуге арналған тыныс алу жаттығуларын жасаңыз;
- медитацияға немесе релаксацияға бірнеше минут арнаңыз.
Мұндай пайдалы әдеттерді біртіндеп енгізсеңіз, эмоцияларды басқару мен тыныштық күйіне оралу әлдеқайда жеңілдейді.
Физикалық белсенділік пен бұлшықетті босату
Зерттеулер көрсеткендей, дене белсенділігі жүйке жүйесіне оң әсер етеді және күйзеліс деңгейін төмендетеді. Қысқа жаттығудың өзі көңіл-күйді жақсартып, денедегі кернеуді жеңілдетеді.
- Ашық ауада серуендеу ішкі процестерді қайта іске қосып, сергектік сезімін қайтарады. Жай қадамдап, айнала табиғатты тамашалау мидың тынығуына көмектеседі.
- Жеңіл дене жаттығуы немесе созылу бұлшықет кернеуін төмендетіп, қан айналымын жақсартады. Бұл тәсіл күш-қуатты қалпына келтіруге және денеңізге бақылау сезімін қайтарады.
- Йога немесе пилатеспен айналысу жұмсақ релаксацияға, эмоция мен дене арасындағы байланысты нығайтуға ықпал етеді. Мұндай жаттығулар жүйкені тыныштандырады, өзін жақсы сезінуге көмектеседі.
- Үйде музыка қойып, би билеу немесе ырғақты қозғалу жаман ойдан алшақтатып, көңіл-күйді көтереді. Бұл – оң эмоция алудың ең қарапайым жолы.
- Хош иісті май қосылған жылы ванна қабылдау мазасыздықты азайтып, бұлшықетті босатуға мүмкіндік береді. Жылы су да демалуға, энергияны қалпына келтіруге көмектеседі.
Тұрақты дене белсенділігі күйзелістің кез келген түрін жеңілдетуге, жалпы тонусты арттыруға және ұйқы сапасын жақсартуға сеп болады.
Жан тыныштығын сақтайтын пайдалы әдеттер
Күнделікті өмірде қарапайым ритуалдар жасау жүйкені біртіндеп тыныштандырып, сенімділік пен үйлесімге жеткізеді. Жағымды күн тәртібі күйзеліс пен мазасыздыққа қарсы тұрақты қорған болады.
- таңертеңгі уақытты тыныштықта өткізіп, күнді жай бастауға тырысыңыз;
- басы артық ойлардан арылу үшін шағын істер тізімін жасап алыңыз;
- кітап, журнал оқу немесе аудиокітап тыңдауға уақыт бөліңіз;
- кешкісін теледидар мен интернетті өшіріп, тыныштықта демалыңыз;
- сүйікті тағам дайындап, шөп шай ішіп демалыңыз;
- үйде өзіңізге күтім жасау: бет маскасы, жылы ванна немесе бас массажы;
- жұмсақ жарық, жылы плед секілді жайлы атмосфера жасаңыз;
- жетістігіңіз үшін өзіңізді мақтап, демалуға рұқсат етіңіз;
- қуаныш сыйлайтын адамдармен, жануарлармен бірге уақыт өткізіңіз;
- шам жарығында, камин немесе от жанында отырып, ойыңызды тынықтырыңыз.
Осындай қарапайым әдеттер жүйке жүйесін біртіндеп қалыпқа келтіріп, өмірге сенімділік сыйлайды.
Жүйке кернеуі – қазіргі өмірдің қалыпты реакциясы, бірақ одан құтылудың жолы тек дәрі-дәрмек емес. Өз көңіл-күйіңізге зейін қою, дене белсенділігі, тыныс алу және қарапайым күнделікті әдеттер адамның өзін жайлы сезінуіне мүмкіндік береді. Ең бастысы – өзіңізге тұрақты түрде көңіл бөліп, шын мәнінде демалуға мүмкіндік беру. Ішкі үйлесім мен жан тыныштығы әрдайым өз-өзіңізге қамқорлықпен қараудан басталады.
