Мазмұны
Жүрек пен қан тамырларының саулығы адамның өмір сапасын айқындайтын маңызды факторлардың бірі болып табылады. Қазіргі қарбалас өмір, тұрақты күйзеліс, дұрыс тамақтанбау мен қозғалыстың жеткіліксіздігі жоғары қан қысымымен байланысты аурулардың артуына себепкер болады. Гипертония көбінесе байқалмай дамиды, ал ағзада өзгерістер қайтымсыз болғанда ғана анықталады. Алайда бұл дерттің алдын ерте кезеңде тиімді түрде алуға болады, егер уақытында тиісті шаралар қабылданса. Ең бастысы – дабыл белгілеріне мән беріп, денсаулыққа тұрақты көңіл бөлу керек.
Гипертонияның алдын алу – қарапайым әрі тұрақты қадамдардан басталады, бұл қадамдар денсаулықты сақтап, белсенді өмір сүруге мүмкіндік береді.
Себептері мен қауіп факторлары
Гипертонияның дамуы көбіне өмір салтына, тұқым қуалаушылыққа және қоршаған ортаға байланысты болады.
- қозғалыстың аз болуы жүрек пен қан тамырларының әлсіреуіне әкеледі;
- тұз бен қаныққан майларды шамадан тыс тұтыну жүрекке қосымша салмақ түсіреді;
- үнемі күйзелісте болу қан қысымының реттелуіне теріс әсер етеді;
- алкоголь мен темекіге әуестік тамырлардың жағдайын нашарлатады;
- тұқым қуалайтын бейімділік болса, алдын алу шараларына ерекше мән берген дұрыс.
Осы факторларды түсіну арқылы аурудың алдын алудың ең тиімді жолын таңдауға болады.
Алдын алу шаралары
Қарапайым ережелерді сақтау гипертония қаупін ерте кезеңде едәуір төмендетеді. Негізгі шарт – бұл әрекеттерді тұрақты әрі саналы түрде жасау.
- Ас мәзірін бақылап, тұзды шамадан тыс қолданбауға тырысыңыз. Көкөністер, жемістер, балық және тұтас дәнді өнімдерге бай теңгерімді тамақтану қан қысымын қалыпты ұстауға көмектеседі.
- Дене белсенділігі жүрек пен қан тамырларын нығайтады. Күнделікті серуендеу немесе қарапайым жаттығу жасау гипертонияның алдын алуда үлкен рөл атқарады.
- Күйзелісті бақылауға үйреніңіз – тыныс алу жаттығулары, медитация немесе сүйікті іспен айналысу жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Психологиялық жайлылық қан қысымының тұрақтылығына ықпал етеді.
- Алкогольді азайтып, темекіден бас тарту керек. Бұл зиянды әдеттер қан тамырларын тікелей зақымдайды.
- Салмақ пен дене салмағының индексін қадағалаңыз. Артық салмақ жүрекке қосымша жүктеме түсіріп, гипертония қаупін арттырады.
Профилактикалық шаралар кешенді және үздіксіз болғанда ғана ең жақсы нәтиже береді.
Денсаулықты бақылау бойынша кеңестер
Денсаулықты сақтау үшін ағзаның негізгі көрсеткіштерін үнемі бақылап, қажет болған жағдайда дер кезінде дәрігерге қаралу керек.
- артериялық қысымды аптасына бір рет өлшеп отырыңыз;
- бас ауруы, шаршау немесе құлақтағы шу байқалса, маманға міндетті түрде көрініңіз;
- өз бетіңізше ем қабылдамаңыз және дәрігер нұсқауынсыз дәрі ішпеңіз;
- денсаулық күнделігін жүргізіп, көрсеткіштерді бақылап отырыңыз;
- жақындарыңыздың қолдауын пайдаланып, жақсы нәтижеге жетуге ынталаныңыз.
Мұндай кеңестер гипертонияның алдын алуға ғана емес, жалпы хал-жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Гипертонияның алдын алу – бұл өмір салтын біртіндеп жақсарту және өз денсаулығына мұқият қарау. Ерте кезеңдегі шаралар мен жүйелі бақылау инсульт, инфаркт сынды ауыр асқынуларды болдырмауға көмектеседі. Денсаулыққа көңіл бөлуді кейінге қалдырмау керек: тіпті тамақтану мен әдеттердегі шағын өзгерістердің өзі зор пайда әкеледі. Уақытылы жасалған әрекеттер өмір сапасын сақтап, әр күнге қуанышпен қарауға мүмкіндік береді. Гипертония – үкім емес, оны алдын алуға және бақылауға болады.
