Мазмұны
Әр адамның өмірінде мазасыздық күшейіп кететін сәттер болады. Кейде ол әрекетке ынталандырып, жылдам шешім қабылдауға көмектеседі, бірақ кей жағдайда қалыпты өмірге кедергі жасайды. Үнемі уайымдаудың салдарынан шаршау, көңілдің түсуі және зейіннің төмендеуі байқалады. Бұл жұмысқа, оқуға және айналадағы адамдармен қарым-қатынасқа да әсер етеді. Ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін өз жағдайыңды басқара білу маңызды. Тревождықты азайтуға көмектесетін тиімді тәсілдер бар.
Тревождықтың себептері
Уайымға қарсы тұру үшін оның не себептен туындайтынын түсінген дұрыс. Әдетте ол ішкі және сыртқы факторлардың әсерінен пайда болады.
- жұмыстағы немесе оқудағы стресс;
- өзіңе және өзгелерге тым жоғары талап қою;
- денсаулыққа қатысты мәселелер;
- ұйқы мен демалыстың жеткіліксіздігі;
- күрделі өмірлік жағдайлар.
Бұл себептерді анықтау дұрыс шешім жолын таңдауға көмектеседі.
Тиімді күрес тәсілдері
Тревождықты жеңу психологиялық дағдылар мен физикалық әдістерді қатар қолданғанда нәтижелі болады.
- Дұрыс тыныс алу. Терең тыныс алып, баяу шығару жүйкені тыныштандырады. Арнайы тыныс жаттығулары жүрек қағысын баяулатып, бақылау сезімін қайтарады. Күніне бірнеше минут бөлу жеткілікті.
- Дене белсенділігі. Спорт эндорфин бөлу арқылы көңіл-күйді жақсартады. Тіпті таза ауада қысқа серуеннің өзі уайымды азайта алады. Үнемі жаттығу жасау ағзаны күйзеліске төзімді етеді.
- Ойды саралау. Тревождыққа бейім адамдар көбіне қауіпті асыра бағалайды. «Бұл қауіп шынымен бар ма?» немесе «Ең жаманы қандай болуы мүмкін?» деген сұрақтар көмектеседі. Мұндай тәсіл ойды реттеп, уайымды әлсіретеді.
- Күн тәртібін сақтау. Жұмыс, ұйқы және демалыс уақыты реттелгенде тұрақтылық сезімі пайда болады. Белгілі құрылым артық ойға орын қалдырмайды.
- Жақындармен сөйлесу. Дос немесе отбасы мүшесімен әңгімелесу эмоцияны сыртқа шығаруға көмектеседі. Жай ғана тыңдап, қолдау білдірудің өзі жеңілдік сыйлайды.
Бұл әдістерді қолдану мазасыздықты төмендетіп, күнделікті іске оралуға мүмкіндік береді.
Жайлылықты сақтайтын пайдалы әдеттер
Үнемі қайталанатын әдеттер жүйкені шынықтырып, психиканы тұрақты етеді.
- таңды жеңіл жаттығудан бастау;
- әлеуметтік желі мен жаңалықты шектеп қарау;
- сүйікті іспен айналысуға уақыт бөлу;
- медитация не йоганы тәжірибеге енгізу;
- жұмыс пен демалысты тең ұстау.
Бұл әрекеттер көп күшті қажет етпейді, бірақ ұзақ мерзімді пайда береді.
Қашан көмекке жүгіну қажет
Кейде уайым тым күшейіп, қалыпты өмірге кедергі келтіреді. Мұндайда маманның көмегіне жүгінген дұрыс.
- Психологпен кеңесу. Маман себептерді анықтап, оларға қарсы тиімді әдістерді ұсынады. Жеке тәсілдер нәтижелі болады.
- Дәрігердің қолдауы. Егер мазасыздық ұйқысыздықпен немесе дүрткілеу ұстамаларымен қатар жүрсе, дәрігер ем тағайындай алады. Бұл ағзаның қалпына келуіне көмектеседі.
- Топтық терапия. Басқалардың да осындай мәселе барын көру жалғыз еместігіңді түсіндіреді. Бірге талқылау жеңілдік әкеледі.
Уақтылы көрсетілген кәсіби көмек ұзаққа созылған қиындықтардан сақтап, сауығуды жылдамдатады.
Тревождық – ағзаның табиғи реакциясы, бірақ кейде ол шамадан тыс болады. Мұндай жағдай денсаулыққа, еңбекке және өмір сапасына кері әсерін тигізеді. Дұрыс тыныс алу, дене белсенділігі, жақындармен қарым-қатынас және күн тәртібі мазасыздықты азайтады. Пайдалы әдеттер жүйкені нығайтып, жаңа уайымдардың алдын алады. Ал өз бетіңше жеңе алмасаң, маманға жүгінген жөн. Эмоциялық жағдайға қамқор болу өмірді үйлесімді етіп, ертеңгі күнге сенімділікті арттырады.
