Мазмұны
Антибиотиктер түрлі инфекциялармен күресте таптырмас құрал болғанымен, олардың ағзаға жанама әсері де бар. Олар зиянды бактерияларды жойып қана қоймай, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзады, бауыр мен бүйрекке артық жүктеме түсіреді, соның салдарынан ағзада токсиндер жиналуы мүмкін. Иммунитет әлсіреп, ас қорыту бұзылады, жалпы әлсіздік байқалады. Мұндай жағдайда ағзаға көмектесу үшін оны табиғи жолмен тазарту – аса маңызды қадам. Төменде антибиотиктен кейін денені қалпына келтіріп, қалдық заттардан тазаруға көмектесетін пайдалы әрі қауіпсіз тәсілдер ұсынылады.
Бауыр мен бүйрекке қолдау көрсетіңіз
Бауыр мен бүйрек ағзадан зиянды заттарды сүзгіден өткізіп, сыртқа шығаратын негізгі мүшелер саналады. Антибиотик қабылдағаннан кейін олардың жұмысы бірнеше есе күшейеді, сондықтан бұл мүшелерге ерекше күтім қажет. Тазарту процесін жеңілдету үшін өмір салтын сәл ғана түзетудің өзі жеткілікті.
Организмді табиғи жолмен тазарту үшін:
- күні бойы жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз;
- құрамында талшық пен антиоксидант көп көкөністерді жиі тұтыныңыз;
- тағамға көк шөптер – ақжелкен, аскөк, насыбайгүл қосыңыз;
- қуырылған, майлы және құрамында консервант бар өнімдерді шектеңіз;
- кофе мен алкогольді уақытша азайтыңыз немесе толық алып тастаңыз.
Осы қарапайым ережелер ағзаның ішкі тазарту механизмдерін белсенді етіп, жалпы жағдайды жақсартады.
Ішек микрофлорасын қалпына келтіріңіз
Антибиотиктер ішектегі пайдалы бактерияларды да жояды, бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуына, иммунитеттің әлсіреуіне және әлсіздікке әкеледі. Сондықтан ішек микрофлорасын қайта қалпына келтіру – детоксикацияның ажырамас бөлігі.
Ішектің саулығын сақтау үшін:
- Ашытылған сүт өнімдерін тұтыныңыз. Табиғи айран, йогурт, қымыз немесе сүзбе ішектегі пайдалы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Бұл өнімдер ас қорыту процесін жақсартып, ағзаның қалпына келуін тездетеді. Қантсыз, қоспасыз табиғи түрін таңдаған жөн.
- Пребиотикке бай өнімдермен қоректеніңіз. Бидай кебегі, сұлы жармасы, алма, банан мен бұршақ тұқымдастар пайдалы микрофлора үшін тамаша қорек. Мұндай тағамдар ішек қабырғаларын нығайтып, пайдалы бактериялардың белсенділігін арттырады. Тұрақты түрде қолдану арқылы жақсы нәтиже береді.
- Қажет болған жағдайда пробиотик қабылдаңыз. Егер антибиотик курсы ұзақ немесе күшті болса, арнайы бактерия штаммдары бар дәрілік пробиотиктер көмектесе алады. Оларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Бұл ішектің табиғи тепе-теңдігін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Микрофлораны қалпына келтіру – иммунитет пен жалпы саулықтың негізгі тірегі.
Лимфа жүйесін белсендіріңіз
Лимфа ағзадағы артық сұйықтықты, токсиндер мен қабыну өнімдерін шығаруға жауап береді. Оның дұрыс айналымы – сәтті тазарудың кепілі. Лимфа жүйесін ынталандыру үшін жеңіл әрі табиғи әдістер тиімді.
Келесі тәсілдер пайдалы:
- контрасты душ пен теңіз тұзы қосылған жылы ванна қабылдау;
- жеңіл уқалау немесе лимфа ағысын жақсартатын өзін-өзі уқалау;
- тыныс жаттығулары мен созылуға бағытталған йога кешендері;
- суды күні бойы аз-аздан ішу арқылы ағзада айналымды белсендіру;
- денені қысып тұратын киімдерден бас тарту.
Бұл әрекеттер лимфа ағынын жақсартып, ағзаның өздігінен тазаруына мүмкіндік береді.
Детокс әсері бар өнімдерді қолданыңыз
Кейбір тағамдар мен дәмдеуіштер токсиндерді байланыстырып, оларды ағзадан шығара алады. Сонымен қатар олар дәрумендерге бай және бауырдың жұмысын жеңілдетеді. Мұндай өнімдерді күнделікті ас мәзіріне қосу – тиімді әрі табиғи әдіс.
Әсіресе мына тағам түрлері пайдалы:
- Лимон мен лайм. Бұл цитрусты жемістер бауыр ферменттерінің белсенділігін арттырады және ағзадан дәрі қалдықтарын шығаруға көмектеседі. Суды лимонмен ішіп немесе салаттарға қосып қолдануға болады. Асқазан қышқылдығы жоғары адамдарға аш қарынға тұтынбаған дұрыс.
- Жасыл жапырақты көкөністер. Шпинат, аругула, салат пен крес-салат хлорофиллге бай. Бұл зат токсиндерді сіңіріп, ағзадан шығаруға қабілетті. Оларды жаңа күйінде немесе аздап буға пісіріп тұтынуға болады.
- Куркума мен зімбір. Бұл дәмдеуіштер қабынуға қарсы әсер береді және ас қорыту жүйесін белсендіреді. Сонымен қатар зат алмасуды жылдамдатып, иммундық жүйені нығайтады. Оларды шайға, ботқаға немесе көкөніс тағамдарына қосуға болады.
Бұл табиғи өнімдер ағзаны еш зиянсыз тазартуға көмектеседі.
Жалпы жағдайыңызды жақсартыңыз
Антибиотик курсы аяқталғаннан кейін дене толық қалпына келу үшін тынығу мен дұрыс өмір ырғағы қажет. Ұйқысыздық, шаршау мен ашушаңдық – жиі кездесетін жағымсыз әсерлердің бірі. Денеге жеңілдік пен тепе-теңдік қажет екенін ескеріп, келесі әрекеттерге мән беріңіз.
Тезірек қалыпқа келу үшін:
- күн тәртібін сақтап, жеткілікті ұйықтаңыз;
- күн сайын таза ауада серуендеуге уақыт бөліңіз;
- ұйқы алдында телефон мен гаджеттерді қолдануды шектеңіз;
- тынығуға, терең тыныс алуға немесе жеңіл дене жаттығуларына көңіл бөліңіз;
- физикалық және эмоциялық жүктемені азайтыңыз.
Толыққанды демалыс ағзаның қалпына келуіне және токсиндерден арылуына мүмкіндік береді.
Антибиотиктен кейін ағзаны қалпына келтіру – маңызды әрі нәзік процесс. Бұл кезеңде ішкі жүйелерді тазарту, микрофлораны күшейту және бауыр мен бүйрекке қолдау көрсету қажет. Суды жеткілікті ішу, дұрыс тамақтану, қозғалыс пен тынығу — ең негізгі құралдар. Ағзаның табиғи тепе-теңдігін сақтау үшін оған тыңғылықты назар аударып, өзіңізге қамқор болу маңызды. Бірізділікпен әрі саналы түрде әрекет ету – денсаулықты қайта қалпына келтірудің сенімді жолы.
