Мазмұны
Қазіргі өмір салты компьютер мен смартфонды үнемі пайдаланумен тығыз байланысты. Бұл көзге түсетін жүктемені едәуір арттырып, жас кездің өзінде көрудің нашарлауына әкеледі. Көптеген адамдар көздің шаршауын, құрғауын және бейненің анық еместігін жиі сезінеді. Ұзақ уақыт бойы үзіліссіз жүктеме көру жүйесін әлсіретіп, тұрақты мәселелерді туғызады. Қымбат емдеу әдістеріне жүгінбей тұрып, қарапайым әдеттер мен жаттығуларға назар аударған жөн. Жүйелі орындалатын жаттығулар көз бұлшықеттерін босаңсытып, қан айналымын жақсартып, артық күш түсуді азайтады. Мұндай әдістер кез келген адамға қолжетімді және арнайы құралдарды қажет етпейді.
Көзге күтім жасаудың маңызы
Көз тәулік бойы жұмыс істейді және іс жүзінде ешқашан толық тынықпайды. Тек ұйқы кезінде ғана оған түсетін салмақ азаяды. Әлемді анық көру үшін көз бұлшықеттері мен қан тамырларын қалыпты жағдайда ұстау қажет. Күн сайын жасалатын жеңіл жаттығулар көп уақыт алмайды, бірақ тұрақты орындалғанда нәтижесі байқалады.
Келесі қарапайым кеңестерді есте ұстаған пайдалы:
- гаджеттерді пайдалану уақытын қысқарту;
- оқу немесе экран қарау кезінде үнемі үзіліс жасау;
- жұмыс орнын дұрыс жарықтандыру;
- құрамында А және Е дәрумендері бар тағамдарды тұтыну;
- таза ауада жиі серуендеу.
Бұл әдеттер көз денсаулығына қолайлы жағдай жасайды және жаттығулардың әсерін күшейтеді.
Көзге арналған тиімді жаттығулар
Көруді жақсартуға көмектесетін бірқатар қарапайым тәсілдер бар. Оларды күннің кез келген уақытында жасауға болады, ең бастысы – асықпай және тыныш орындау.
Негізгі жаттығулар кешені
- Дөңгелек қимылдар. Көзді жұмып, алдымен сағат тілі бағытымен, кейін қарсы бағытта баяу айналдырыңыз. Бұл әдіс көз бұлшықеттерінің икемділігін дамытып, шаршауды азайтады.
- Жақын және алыс нысанға назар аудару. Терезе алдында тұрып, алдымен саусақ ұшына қараңыз, содан кейін алыстағы затқа көз тігіңіз. Жақын мен қашықтағы нысандарды алмастыру көздің тез бейімделу қабілетін жаттықтырады.
- Жиі жыпылықтау. Көзді жұмып, бірнеше рет тез жыпылықтап, содан кейін босаңсыңыз. Бұл тәсіл көзді ылғалдандырып, ұзақ уақыт монитор қарағанда пайда болатын құрғақтықты азайтады.
- Көзді мұрынға жақындату. Қаламды немесе қарындашты мұрынға апарып, оны мұқият қарауға тырысыңыз. Бұл ішкі бұлшықеттерді күшейтіп, қылилықтың алдын алады.
- Жеңіл массаж. Саусақ ұшымен жабық қабақ пен көз айналасын ақырын уқалаңыз. Мұндай массаж қан айналымын ынталандырып, шаршауды басады және босаңсуға көмектеседі.
Жаттығуларды күніне бірнеше рет, әсіресе жұмыс арасындағы үзілістерде қайталаған дұрыс.
Көруді жақсартудың қосымша тәсілдері
Негізгі жаттығулардан бөлек, көз денсаулығына оң әсер ететін қосымша әдістер де бар. Оларды күнделікті өмірге оңай енгізуге болады.
Мына кеңестерге назар аударған жөн:
- «пальминг» тәсілін қолдану – бірнеше минут бойы алақанмен көзді жауып, толық босаңсуға мүмкіндік беру;
- табиғатқа, жасыл өсімдіктерге және көкжиекке жиі қарау, себебі бұл көздің шаршауын азайтады;
- ұйқы режимін сақтау, себебі толыққанды демалыс тіндерді қалпына келтіріп, жүйке жүйесін нығайтады;
- көздің құрғауы кезінде ылғалдандыратын тамшыларды пайдалану;
- денені түзу ұстау, өйткені омыртқа мен көру қабілетінің арасында тығыз байланыс бар.
Бұл тәсілдер толыққанды емдеуді алмастырмайды, бірақ көзге түсетін салмақты азайтып, анық көруді сақтауға көмектеседі.
Көру қабілетіне жүйелі түрде көңіл бөлу көптеген аурулардың алдын алып, көздің айқындығын ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді. Қарапайым жаттығулар бұлшықеттерді нығайтып, қан айналымын жақсартады және ұзақ жұмыс кезінде шаршауды азайтады. Егер күнделікті гимнастика жасалса, уақыт өте келе жайсыздық азайып, жалпы жағдай жақсарады. Дұрыс тамақтану, жеткілікті демалыс және жұмыс орнын сауатты ұйымдастыру нәтижені күшейтеді. Көзге күтім жасау – күрделі емес, бірақ маңызды әдет. Жауапкершілікпен қараған әрбір адам айналасындағы әлемді айқын әрі жарқын көру мүмкіндігін ұзақ уақыт сақтап қала алады.
