Қан айналымын қалай жақсартуға болады

Адам ағзасының үйлесімді жұмыс істеуі көптеген ішкі жүйелердің бір-бірімен байланысты әрекетіне негізделеді. Солардың ішінде қан айналымы жүйесінің рөлі ерекше, себебі ол тіндерге оттегі мен қоректік заттарды жеткізіп, зат алмасу өнімдерін шығарады. Егер қан айналымы бұзылса, жасушалар қажетті ресурстардан қағылады, бұл жалпы әлсіздікке, суық тиюге бейімділікке немесе қол-аяқтың ұйып қалуына алып келеді. Осындай белгілерді байқаған жағдайда, қан айналымын қалыпқа келтіру жолдарын білу – денсаулықты сақтаудың маңызды шарттарының бірі. Ал мұны іске асыру үшін өмір салтына бірнеше тиімді өзгеріс енгізу жеткілікті.

Қан айналымының бұзылу себептері

Қан ағысының баяулауы түрлі жағдайларға байланысты туындайды. Кейде бұл өмір салтымен тікелей байланысты болса, кейде ағзадағы физиологиялық немесе патологиялық өзгерістерден болады.

Қан айналымына теріс әсер ететін негізгі факторлар:

• ұзақ уақыт қимылсыз отыру немесе аз қозғалу;
• темекі тарту мен алкогольге әуестік;
• дұрыс емес тамақтану мен артық салмақ;
• созылмалы стресс пен ұйқының жеткіліксіздігі;
• жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары немесе гормондық өзгерістер.

Мәселенің түпкі себебін анықтау оны тиімді шешудің алғашқы қадамы болмақ.

Қан тамырларын нығайтатын пайдалы әдеттер

Қан айналымын жақсарту үшін күнделікті өмірде қарапайым әрі пайдалы әдеттерді қалыптастыру жеткілікті. Олар үлкен күш-жігерді қажет етпейді, бірақ жүйелі орындалса, оң әсері айтарлықтай болады.

Мұндай әрекеттерге жататындар:

• таңертең жеңіл жаттығу жасау және жұмыс кезінде әр жарты сағат сайын үзіліс жасау;
• суық күндері аяқ-қолды жылы ұстау үшін жылы киім кию;
• қан тамырларын жаттықтыру үшін контрасты душ қабылдау;
• шылымнан бас тарту және алкогольді шектеу;
• күніне кемінде жеті сағат ұйықтау.

Осындай әрекеттер арқылы ағзаға салмақ түсірмей, оның қорғаныс күшін арттыруға болады.

Қан айналымына пайдалы тағамдар

Сапалы тамақтану қан тамырларының жағдайына тікелей әсер етеді. Кейбір тағамдар қанның құрамын жақсартып, оның еркін жүруіне ықпал етеді және тромб түзілуінің алдын алады.

Рационда мыналарға назар аудару қажет:

1. Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер. Мұндай заттар балықтың майлы түрлерінде, зығыр майында және жаңғақтарда көп кездеседі. Олар қан тамырларының серпімділігін арттырып, қанның тұтқырлығын төмендетеді.
2. Антиоксиданттарға бай тағамдар. Жидектер, көк шай, шпинат және брокколи ағза жасушаларын еркін радикалдардан қорғайды. Бұл қабынуды азайтып, тамыр қабырғаларын нығайтады.
3. Темірге бай өнімдер. Қызыл ет, бұршақ тұқымдастар және анар гемоглобин түзілуіне көмектеседі. Бұл – қан құрамындағы оттегінің тасымалдануына қажетті элемент.
4. Дәмдеуіштер мен шөптер. Зімбір, куркума және сарымсақ табиғи түрде жылыту әсері арқылы қан айналымын ынталандырады. Олар асқа қосымша дәм беріп қана қоймай, денсаулыққа да пайдалы.
5. Суды жеткілікті мөлшерде ішу. Ағзадағы сұйықтық деңгейі қанның тұтқырлығына әсер етеді. Күніне кемінде 1,5–2 литр таза су ішу ұсынылады.

Осы азық-түліктерді тұрақты тұтыну арқылы жүрек-қантамыр жүйесіне қолдау көрсетуге болады.

Қимыл-қозғалыстың маңызы

Қозғалыс – қан айналымын жақсартудың ең табиғи әрі тиімді тәсілі. Бұлшықеттер жиырылған кезде қан белсенді түрде айналып, тоқырау құбылыстарының алдын алады.

Төмендегі әрекеттер пайдалы:

• күнделікті таза ауада серуендеу;
• аптасына бірнеше рет жеңіл жүгіру немесе жүзу;
• би, велоспорт немесе ритмге негізделген жаттығулар;
• тыныс алу гимнастикасы мен йога;
• отырып жұмыс істегенде аяқ жаттығуларын орындау.

Жүйелі дене белсенділігі тіндерге оттегі жеткізіліп, қысым тұрақтылығына оң әсер етеді.

Табиғи құралдар мен қосымша әдістер

Халық медицинасында қан айналымын қолдайтын көптеген табиғи тәсілдер бар. Олар дәстүрлі емдеуге қосымша ретінде қолданылады.

Кейбір тиімді нұсқалар:

• жүрекке пайдалы шәңгіштің тұнбасын ішу;
• гинкго билоба жапырағының қайнатпасын қолдану;
• розмарин немесе цитрус майымен массаж жасау;
• душ алдында қатты щеткамен денені ысқылау;
• теңіз тұзы немесе қыша қосылған аяқ ваннасы.

Дегенмен, кез келген табиғи құралды қолданбас бұрын маманмен кеңескен жөн.

Қан айналымын жақсартуға арналған әрекет жоспары

Жақсы нәтиже алу үшін кешенді тәсіл қажет. Төмендегі жоспар пайдалы әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.

Қадамдар тізбегі:

1. Таңертең жеңіл жаттығумен бастау. Денені сергітіп, қан ағысын іске қосу үшін 5–10 минуттық жаттығу жеткілікті.
2. Күнделікті қозғалыс көлемін арттыру. Офисте жұмыс істесеңіз, әр 30 минут сайын тұрып, аздап қозғалу пайдалы. Бұл аяқтағы тоқырауды азайтады.
3. Тамақтану әдетін өзгерту. Тұз бен қантты азайтып, көкөніс, балық пен жаңғақтарды көбейту ұсынылады. Мұндай рацион қан тамырларын қорғайды.
4. Стрессті басқару. Тыныс алу жаттығулары, серуендер және медитация жүйке жүйесін тыныштандырып, жүрек ырғағын тұрақтандырады. Эмоциялық тепе-теңдік қан айналымына оң әсер етеді.
5. Уақытылы тексерілу. Қан қысымы, қант пен холестерин деңгейін бақылау – аурудың алдын алудың тиімді жолы. Бұл ауыр асқынулардың алдын алуға мүмкіндік береді.

Кешенді амал арқылы денсаулықты нығайтып, өмір сүру сапасын арттыруға болады.

Қан айналымын жақсарту – денсаулықты сақтаудың басты шарты. Қан тамырлары арқылы ағзаға қажетті заттар тасымалданады, ал бұл өмір сапасына тікелей әсер етеді. Тұрақты қозғалыс, дұрыс тамақтану және зиянды әдеттерден арылу арқылы тамыр жүйесінің жағдайын едәуір жақсартуға болады. Табиғи әдістер мен профилактикалық шаралар бұл нәтижені нығайта түседі. Ең бастысы – бұл процесте тұрақтылық пен ұқыптылық таныту. Өзіңізге күтім жасау арқылы денсаулығыңызға ұзақ мерзімді серпін бере аласыз.