Мазмұны
Қазіргі қарбалас өмір ырғағы адамды күн сайын түрлі сынақтарға түсіреді. Жиналған қысым ойды шашыратып, ашуланшақтықты күшейтіп, жұмысқа деген ынтаны төмендетеді. Осындай жағдайда ішкі тепе-теңдікті сақтау үшін аз уақыт ішінде қалпына келуді үйрену маңызды. Бес минут тым аз көрінгенімен, дәл осы уақыт қайта қуаттануға жеткілікті болады. Қысқа жаттығулар артық уайымды сейілтіп, ойды айқындайды. Төменде қысқа мерзім ішінде күш-қуатты қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым тәсілдер ұсынылады.
Тыныс алу жаттығулары
Дұрыс тыныстау – жүйкені тыныштандырудың ең қарапайым әрі қолжетімді әдісі. Оны кез келген жерде, арнайы құрал-жабдықсыз орындауға болады. Бар болғаны бірнеше терең дем алу мен шығару-ақ көңіл-күйді жеңілдетіп, ішкі бақылауды қалпына келтіреді.
- мұрын арқылы терең дем алып, ауызбен баяу шығару мазасыздықты азайтып, жүрек соғысын реттейді;
- «4 секунд дем алу, 4 секунд кідіріс, 4 секунд дем шығару, 4 секунд үзіліс» тәртібі көңілді тұрақтандырып, ойды жинақтайды;
- дем алу мен шығару барысына назар аудару артық ойлардан арылтып, жеңілдік сезімін береді.
Мұндай жаттығуларды үнемі қолдану жүйке жүйесін нығайтып, төзімділікті арттырады.
Қысқа медитация
Қысқа уақыттық медитация ішкі үйлесімділікті қалпына келтірудің тиімді құралы. Ол сыртқы тітіркендіргіштерден назарды ішкі сезімге аударуға көмектеседі. Бар болғаны бірнеше минуттың өзі мазасыздықты азайтып, тыныштық сыйлайды.
- Ыңғайлы қалып тауып, бұлшықеттерді босатыңыз.
- Көзіңізді жұмып, тыныс алуға көңіл бөліңіз.
- Әрбір артық ойдың кеңістікте тарай бастағанын елестетіңіз.
- Жеңілдік пен тыныштықтың біртіндеп орнағанын сезініңіз.
Мұндай жаттығудан кейін ой айқындалып, алдағы істерге дайындық күшейеді.
Қимыл-қозғалыс
Белсенді қимыл шаршауды басып, энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Қысқа ғана сергіту жаттығулары қан айналымын жақсартып, бұлшықеттегі қысымды азайтады. Әсіресе ұзақ уақыт бойы отырғышта жұмыс істейтіндер үшін бұл әдіс аса пайдалы.
- иық пен мойынға арналған жеңіл жаттығулар компьютер алдында отырғаннан болатын қысымды азайтады;
- денені оңға-солға бұрып, еңкею қан айналымын белсенді етіп, сергектік сыйлайды;
- бөлме ішінде қысқа серуендеу монотонды жұмыстан арылтып, назарды басқаға аударады.
Күнделікті қозғалыс жұмыс қабілетін сақтап, шаршаудың алдын алады.
Өзін-өзі массаж жасау
Қарапайым массаж қимылдары бұлшықетті босатып, ағзаны жеңілдетеді. Оны кез келген жерде орындауға болады және көп уақытты қажет етпейді. Бар болғаны бірнеше минут ішінде-ақ айтарлықтай жеңілдік сезіледі.
- Алақандармен самай мен маңдайды уқалап, бас қысымын азайтыңыз.
- Мойын мен желкені жеңіл шеңбер бойымен сипау қан айналымын жақсартады.
- Саусақтармен иықты басып-сығу бұлшықеттегі ауырлықты азайтады.
Осы қарапайым әдістен кейін дене жеңілдеп, ішкі тыныштық орнайды.
Оң ойлар мен елестету
Қиял – сана жағдайына қысқа уақытта ықпал ете алатын қуатты құрал. Жағымды мекенді елестету уайымды азайтып, қорғаныш сезімін қалыптастырады. Әсіресе орнын ауыстыру мүмкін болмайтын жағдайда бұл тәсіл өте қолайлы.
- теңіз жағасы не таулы аймаққа ойша саяхат жасау тыныштық пен еркіндік әкеледі;
- қуанышты сәтті еске алу шаттық пен сенімділік береді;
- ризашылық пен жағымды сезімге бағытталу ішкі күшті арттырады.
Тыныс алу жаттығуларымен бірге қолданылғанда елестету әсерін күшейтіп, үйлесімділік сезімін қалыптастырады.
Күйзелісті жылдам басу – әркім үйрене алатын қолжетімді дағды. Тек бес минут тыныс алу, қимыл жасау немесе жағымды ойға берілу-ақ жағдайды өзгертіп, жаңа күш-қуат береді. Қысқа жаттығулар денсаулықты сақтауға және сыртқы қысымға төтеп беруге мүмкіндік береді. Ішкі тепе-теңдікті сақтау – еріккендік емес, күнделікті қажеттілік. Бұл әдістерді жиі қолдану өмір сапасын арттырып, адамды табысты әрі төзімді етеді. Әркім өзіне ыңғайлы тәсілді таңдап, кез келген жағдайда сабырлы бола алады.
