Мазмұны
Бүгінгі таңда әлемнің кез келген нүктесіне бірнеше сағат ішінде жетуге болады. Дегенмен, алыс бағыттағы әуе сапарлары дене мен психикалық күйге едәуір салмақ түсіреді. Ұзақ уақыт бойы бір орында отыру, сағат белдеулерінің ауысуы және жайсыздық сезімі – жолаушының демалысын қиындатады. Мұндай жағдайда денсаулық пен көңіл күйді сақтап қалу үшін алдын ала дайындық маңызды. Ұшу кезіндегі жайлылық ұсақ-түйекке байланысты екенін ескерсек, сол ұсақ бөлшектерге мән берген жөн. Бұл мақалада ұзақ ұшақ сапарын барынша ыңғайлы етуге көмектесетін пайдалы кеңестер ұсынылады.
Киім мен аяқ киімді дұрыс таңдау
Ұшақтағы жайлылықтың негізгі кепілі – дұрыс таңдалған киім. Қатты тар немесе ауа өткізбейтін материалдан тігілген киімдер дененің қан айналымын нашарлатып, ісінуге немесе жайсыздыққа әкелуі мүмкін.
Мынадай ережелерге назар аударыңыз:
- киім жеңіл әрі тыныс алатын матадан болуы керек;
- температураға бейімделу үшін бірнеше қабатпен киіну тиімді;
- мойын шалғы немесе капюшон салонда суық соқса көмектеседі;
- аяқ киім жұмсақ, өкшесіз және жеңіл болғаны абзал;
- тығыз резинкалы шұлықтар мен белдік резиналардан бас тартқан дұрыс.
Жерде байқалмайтын ыңғайсыздық әуеде ұзақ уақыт бойы сезіліп, жайсыздық тудыруы мүмкін.
Қол сөмкені тиімді жабдықтау
Ұшақ ішіндегі жеке сөмке – маңызды қажеттіліктерді қол астыңда ұстауға мүмкіндік беретін құрал. Оны дұрыс жинақтау сапардың сәтті өтуіне ықпал етеді.
Сөмкеде болғаны жөн:
- ұйқыға арналған маска мен құлақ тығындары;
- ылғалдандырғыш крем мен ерінге арналған бальзам;
- антисептик пен дымқыл сулықтар;
- мойынға арналған жастық немесе жұқа көрпе;
- қосалқы шұлық немесе жұмсақ жеңіл аяқ киім;
- ішер суыңыз (тексеруден кейінгі аймақта алынған).
Тиімді жабдықталған сөмке сапар барысында қажетсіз алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.
Орын таңдау және отырғызу процесі
Ұшу барысындағы жайлылық отырған орныңызға да тікелей байланысты. Орынды алдын ала таңдап қою сізге тыныштық пен кеңістік сыйлай алады.
Кеңестер:
- апаттық шығу есігі жанындағы орындар – аяққа кеңістік көбірек;
- ұшақтың алдыңғы бөлігі – тыныш әрі қызмет жылдамырақ;
- жол жиегіндегі орын – жиі тұрып жүруге ыңғайлы;
- терезе жақ – ұйықтауға жақсы, бірақ қозғалысқа кедергі келтіруі мүмкін;
- артқы орындар – қозғалыс көп болғандықтан мазасыз болуы ықтимал.
Егер әуе компаниясы алдын ала орын таңдауға мүмкіндік берсе, оны міндетті түрде пайдаланыңыз.
Тамақтану мен су ішуді реттеу
Ұшақтағы ағза стресске ұшырайды, сондықтан дұрыс тамақтану мен сұйықтық ішудің маңызы зор. Ауыр және майлы тағамдардан бас тартып, жеңіл ас ішкен жөн.
Мына ережелерді есте сақтаңыз:
- әр 20–30 минут сайын аз-аздан су ішіңіз;
- кофеден және алкогольден бас тартыңыз, олар сусыздандырады;
- жаңғақ, кептірілген жеміс, қарапайым сэндвич секілді жеңіл тағамдар алыңыз;
- газды сусындар мен ісіну тудыратын өнімдерден аулақ болыңыз.
Бұл қарапайым ережелер бас ауруын, терінің құрғауын және шаршауды азайтады.
Қозғалыс пен жеңіл жаттығулар
Ұзақ уақыт қозғалыссыз отыру – аяқтың ісінуі, ұйып қалуы және қан айналымының бұзылуы сияқты мәселелерге алып келуі мүмкін. Қарапайым жаттығулар жағдайыңызды жеңілдетеді.
Ұсынылатын әрекеттер:
- Басты оңға-солға бұру. Мойын мен арқаға түсетін күшті азайтады.
- Аяқ ұштарын айналдыру. Қан айналымын жақсартады, аяқтың ұйып қалуын болдырмайды.
- Қолдарды жоғары көтеріп керілу. Омыртқа мен иық бұлшық етін босатады.
- Ұшақ салоны бойынша жүру. Әр сағат сайын орныңыздан тұрып, 2–3 минут серуендеп қайту пайдалы.
- Тізе мен балтырды уқалау. Бұлшықетке қан жүруін арттырып, ісіну қаупін азайтады.
Аз болса да қозғалыс – ағзаға өте маңызды.
Уақытты тиімді өткізу
Ұзақ сапар кезінде уақыттың өте баяу өтетіні байқалады. Сосын жалығу, мазасыздану сезімі пайда болады. Бұған алдын ала дайындық көмектеседі.
Төмендегілерді ескеріңіз:
- сүйікті музыка немесе подкаст жүктеп алыңыз;
- офлайн режимге арналған фильмдер мен сериалдарды дайындаңыз;
- электронды кітап немесе журнал алыңыз;
- кроссворд, басқатырғыш немесе бояу кітапшалары көмектеседі;
- күнделік жүргізу не болашаққа жоспар құру арқылы пайдалы уақыт өткізуге болады.
Осындай қарапайым тәсілдер уақыттың қалай өткенін де байқатпайды.
Ұшуға дейінгі дайындық
Сапардың қалай өтетіні – тек ұшақ ішіндегі жайлылыққа ғана емес, сапар алдындағы дайындыққа да байланысты. Алдын ала қамдану – сенімділік пен сабырдың негізі.
Қажетті шаралар:
- онлайн тіркеуден алдын ала өту;
- әуежайға 2–2,5 сағат бұрын келу;
- тек қажетті заттарды ғана қол жүгінде алып жүру;
- сапарға дейін толық демалып, дәрі-дәрмекті асыра қолданбау;
- ұшуға қолайлы, жеңіл киімді жолға шығарда киіп алу.
Ұшу алдындағы дайындықтың дұрыс жүргізілуі бүкіл сапарға оң әсер етеді.
Ұзақ ұшақты сапар міндетті түрде жайсыз болуы шарт емес. Дұрыс ұйымдастырылған дайындық, ұқыпты жоспар мен денсаулыққа мән беру – жолды жеңіл әрі жағымды етуге көмектеседі. Жайлылық тек кресло мен қызмет көрсетуге ғана емес, адамның өз жағдайына деген қатынасына да байланысты. Егер сіз алдын ала қамданып, жайлылыққа жағдай жасасаңыз, сапардың өзі де өмірдің жарқын сәтіне айналады. Ең бастысы – баратын жер емес, ол жерге қалай жеткеніңіз де маңызды.
