Ыстық елдерге сапарға қалай дайындалу керек

Көптеген адамдар үшін жылы климатқа саяхат жасау – қыс мезгілінде де, жазғы демалыста да нағыз арманға айналған. Дегенмен, үйреншікті ауа райынан ыстыққа көшу денеге қосымша салмақ түсіріп, ерекше дайындықты қажет етеді. Әр адамның ағзасы жоғары температураға әрқалай бейімделетіндіктен, сапар алдында ұсақ-түйекке де мән берген жөн. Алдын ала ойластырылған жоспар мен дұрыс жиналған заттар демалысты жайлы әрі қауіпсіз етеді. Әрбір қадамды жауапкершілікпен жоспарлау – көңілді демалыстың, жағымды әсер мен оқыс оқиғалардың алдын алудың кепілі.

Киім мен керек-жарақ таңдау

Ыстық аймақта өзіңізді жақсы сезіну үшін дұрыс киім мен аксессуарды таңдаудың маңызы зор. Киімнің тек жеңіл әрі ыңғайлы болуы аз, сонымен бірге ол теріні күннен қорғауы керек.

• табиғи матадан тігілген киімді таңдаңыз, ол теріге ауа өткізіп, дененің қызып кетуіне жол бермейді;
• ашық түсті киімдерге басымдық беріңіз, себебі олар күн сәулесін қайтарып, тез ысып кетпейді;
• күн өтуінен қорғану үшін міндетті түрде бас киім алыңыз;
• ультракүлгін сүзгісі бар сапалы күннен қорғайтын көзілдірік алып жүріңіз;
• аяққа ыңғайлы, тым қалың емес табаны бар аяқ киім таңдаңыз;
• иық пен мойынды жабуға арналған жұқа орамал не шарф алуға болады;
• кешкі салқын түскенде қажет болатын жеңіл жейде не кофта алыңыз.

Дұрыс таңдалған киім мен керек-жарақ сапар барысында өзіңізді еркін әрі сенімді сезінуге көмектеседі.

Дәрі қобдишасы мен гигиена құралдары

Саяхат кезінде денсаулық – басты назарда болуы тиіс. Тіпті қысқа мерзімді демалысқа шықсаңыз да, ең қажетті дәрі-дәрмектер мен күтім құралдарын алдын ала дайындап алған дұрыс.

1. Ауырсынуды басатын және дене қызуын түсіретін дәрілерді өзіңізбен бірге алыңыз. Ыстықта әлсіздік немесе бас ауруы пайда болғанда қажет болады.
2. Асқазан-ішек жолы бұзылған жағдайда және аллергия кезінде көмектесетін препараттарды да алып шығыңыз. Өзге елдің тағамы немесе өсімдіктері ағзаға тосын әсер етуі мүмкін.
3. Жәндіктер шаққандағы және жара өңдеуге арналған құралдарды ұмытпаңыз. Жергілікті маса мен шыбын біздің аймақтағыға қарағанда белсендірек болуы мүмкін.
4. Жоғары SPF қорғанышы бар күннен қорғайтын кремді барлық ашық теріге жағыңыз. Ыстық аймақтарда бірнеше минут күн астында жүрудің өзі күйікке алып келуі ықтимал.
5. Ылғалды сулық пен антисептикалық гель алыңыз. Экскурсия кезінде немесе жолда, суға қол жетімсіз болғанда, қолды тазалауға таптырмас құрал.

Дұрыс жасақталған қобдиша сапар кезінде туындауы мүмкін көптеген қиындықтың алдын алуға көмектеседі.

Тамақтану және су ішу режимі

Жылу кезінде дұрыс тамақтанып, су балансын сақтау – өте маңызды. Ағзаны сусызданудан қорғау және артық қызып кетуге жол бермеу керек.

• әрдайым өзіңізбен таза су құйылған бөтелке ұстаңыз;
• шөлдегенше күтпей, суды жиі әрі аздап ішіңіз;
• ауыр, майлы және ащы тағамдардан бас тартыңыз;
• көкөніс пен жемісті көбірек пайдаланыңыз;
• көше тағамына сақ болыңыз, күдік тудырған асты жемеңіз;
• кофеин мен алкоголь сусыздануға әкелетінін есте сақтаңыз;
• тамақтанар алдында қолды мұқият жуыңыз.

Осы қағидаларды сақтау ағзаға тез бейімделуге, уланудан және қызып кетуден қорғануға мүмкіндік береді.

Қауіпсіздік және бейімделу

Ыстық елдердегі күнделікті тәртіп өзге елдерден өзгеше болуы мүмкін, сондықтан сақтық шараларын есте ұстау қажет.

1. Барғалы отырған елдің климаты мен мүмкін болатын табиғи қауіптері жайлы алдын ала біліңіз. Бұл күтпеген жағдайларға дайын болуға көмектеседі.
2. Ауа райы болжамын қадағалап, күннің ең ыстық уақытында күн астында ұзақ жүрмеңіз. Мұндай уақытта ағза тез шаршайды және күн өту қаупі артады.
3. Жәндіктерден қорғайтын құралдарды қолданып, қоршаған ортаның тазалығына көңіл бөліңіз. Ыстық және ылғалды аймақтарда түрлі ауру тарататын жәндіктер көп болады.
4. Жаңа климатқа ағзаны бірден жүктемей, баяу бейімделуге тырысыңыз – таңертең немесе кешкі уақытта серуендеңіз, түсте көлеңкеде немесе салқын орында демалыңыз.
5. Құжаттарды, ақшаны және гаджеттерді күн мен ылғалдан қорғалатын жерде сақтаңыз. Жоғары температура мен ылғалдылық электроника мен құжатқа зиян келтіруі мүмкін.

Осы ережелерді сақтау сапарыңызды қауіпсіз әрі жайлы етеді.

Ыстық елдерге саяхатқа дайындықта әрбір бөлшекті ескеру, ақылмен әрекет ету өте маңызды. Киімді, дәрі-дәрмекті дұрыс таңдап, күн мен суға қатысты қарапайым қауіпсіздік ережелерін сақтау арқылы демалыс шынымен ұмытылмас әрі пайдалы болады. Жергілікті ерекшеліктерді алдын ала біліп, гигиена мен қорғанышқа мән беру – денсаулық пен жақсы көңіл-күйдің кепілі.
Осындай жоспарлы әрі ұқыпты дайындық тек қана жаңа әсер мен қуаныш әкеледі.
Өзіңізге қамқор болыңыз және әр сәттен ләззат алуға тырысыңыз!