Мазмұны
Жалғыздық сезімі көп адамның өмірінде кездесетін табиғи құбылыс. Кейде бұл күй адамда жақындарымен байланыстың жоқтығынан туындайды. Осындай кезеңдерде өзін жалғыз және ауыр күйде сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, жалғыздықты жеңуге болады, егер саналы түрде әрекет етіп, дәлелденген тәсілдерді қолданса. Маңыздысы – сезімнің себебін түсініп, өз-өзіңді қолдау арқылы ішкі үйлесімділікке қол жеткізу.
Жалғыздықтан арылудың басты қадамы – өзіңмен жұмыс жасап, күнделікті әдеттерді өзгерту. Төменде сезімді жеңуге көмектесетін негізгі әдістер берілген.
Өз эмоцияларыңды түсініп, қабылдау
Жалғыздықты жеңу үшін алдымен оның бар екенін мойындау қажет. Қиындық сезімін жоққа шығару ішкі күйзелісті күшейтеді. Өзін-өзі түсіну – эмоционалды сауығудың маңызды кезеңі. Сонымен қатар, себептерді білу стратегияны тиімді таңдауға көмектеседі.
Әлеуметтік байланыстарды нығайту
Адам өмірінде қарым-қатынас ерекше маңызға ие, ол қолдау сезімін береді және қоғамға қатыстылықты арттырады. Әлеуметтік қарым-қатынасты жақсарту үшін:
- қызығушылыққа сай іс-шараларға қатысуға;
- ерікті жобаларға араласуға;
- туыстар мен ескі достармен байланысты сақтауға;
- жаңа адамдармен жайлы ортада танысуға;
ұмтылу керек. Жиі кездесулер мен әңгімелесу қатынастарды кеңейтіп, қоғамға жақындастырады.
Өзін-өзі бағалауды дамыту
Көп жағдайда жалғыздық ішкі қорқыныштар мен сенімсіздіктермен байланысты болады. Сондықтан өзіңді жақсы көру мен құрметтеу сезімді жеңуге септігін тигізеді. Бұған:
- дағдылар мен хоббилерді дамытуға;
- жетістіктер мен жеңістерді еске алуға;
- оң пікірлерді қолдануға;
- қажет болса мамандарға жүгінуге;
ыңғайлы. Өзін-өзі бағалау артқанда жаңа мүмкіндіктер ашылады.
Жаңа әдеттер мен қызығушылықтар қалыптастыру
Кейде жалғыздық күнделікті өмірдің мәнсіздігінен туындайды. Уақытты мағыналы өткізу үшін:
- шығармашылықпен айналысуға – сурет салу, жазу, аспапта ойнау;
- жаңа нәрселер үйренуге;
- спортпен немесе релаксация тәсілдерімен шұғылдануға – йога, медитация;
- саяхаттауға және жаңа жерлерді ашуға;
келуі мүмкін. Қызықты істер көңілді көтеріп, ішкі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Кәсіби көмекке жүгіну
Егер жалғыздық созылмалы күйге айналып, депрессия немесе уайым туғызса, мамандардың көмегіне жүгінген дұрыс. Психологтар сезімдердің түпкі себебін анықтап, оларды басқаруды үйретеді және шешім табуға жәрдемдеседі. Көмек сұрау – әлсіздік емес, керісінше, күш пен жауапкершіліктің белгісі.
Жоғарыда айтылған тәсілдер бір-бірімен тығыз байланысты және бірге қолданылғанда нәтижесі тиімдірек болады.
Жалғыздық сезімі – әркімнің өмірінде кездесетін табиғи жағдай. Оны түсініп, қабылдау болашақ өзгерістердің бастауы. Қарым-қатынасты дамыту және жақын адамдардың қолдауы қиын сәттерде тірек болады. Өзін-өзі бағалау ішкі күйді жақсартып, мүмкіндіктерді кеңейтеді. Қызықты істер мен жаңа әдеттер өмірге қуаныш пен күш береді. Күшті эмоционалдық күйде мамандарға жүгіну маңызды және тиімді шешім. Кешенді тәсіл арқылы ішкі үйлесімділік орнап, қарым-қатынасқа деген сүйіспеншілік оянады.
