Мазмұны
Қазіргі қоғамда аяқтың ауырсынуы мен ісінуі жиі кездесетін мәселе. Бұл жағымсыз жағдай ұзақ жұмыс күнінен, көп жүруден, артық физикалық күш салудан немесе дұрыс тамақтанбаудан кейін пайда болуы мүмкін. Аяқтың ісінуі тек жайсыздық қана емес, ағзадағы түрлі өзгерістердің белгісі болуы мүмкін. Бұл мәселеге дер кезінде назар аудару күрделі аурулардың алдын алуға және қан тамырлары жүйесінің саулығын сақтауға мүмкіндік береді. Дұрыс тәсілдер арқылы ісінуді азайтып, аяққа жеңілдік сыйлауға болады.
Ісінуді басудың қарапайым жолдары
Алдымен үй жағдайында қолдануға болатын қарапайым тәсілдерді пайдаланып көрген жөн. Көп жағдайда бұл әдістер алғашқы күндері-ақ жақсы нәтиже береді.
- мүмкіндік болса, аяққа демалуға уақыт бөліп, оларды жүрек деңгейінен жоғары көтеру;
- ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отырмау немесе тұрып тұрмау;
- ыңғайлы, аяққа қысым жасамайтын аяқ киім кию және тым тар шұлықтан бас тарту;
- ас тұзын және тұзды тағамдарды шектеу, өйткені олар ағзада сұйықтықты ұстап қалады;
- тамақтану рационына табиғи несеп жүргізетін өнімдерді – қияр, қарбыз, балдыркөк енгізу;
- аяққа салқын су құю немесе ванна жасау арқылы шаршауды басу;
- аяқты жүрекке қарай жеңіл уқалау;
- ыстық ваннадан және күннің астында ұзақ болудан аулақ болу;
- күн бойы жеткілікті мөлшерде су ішуге мән беру.
Бұл кеңестер жайсыздықты азайтып, аяқтың ісінуінің өршуінен сақтауға көмектеседі.
Арнайы жаттығулардың пайдасы
Дұрыс таңдалған жаттығулар қан айналымы мен лимфа айналымын жақсартып, ісінудің алдын алады.
- Арқаға жатып, «велосипед» жаттығуын орындаңыз. Аяқпен педаль айналдырғандай қимыл жасау аяқ бұлшықеттерін белсендіреді және қан айналымын жақсартады.
- Тік тұрып, өкшеден башпайға дейін ауысып тұрыңыз. Мұндай қимылдар сұйықтықтың тоқтап қалуына жол бермейді және қан айналымын ынталандырады.
- «Қайшы» жаттығуын жасап көріңіз – тік көтерілген аяқтарды ауада айқастырыңыз. Бұл балтыр мен сан бұлшықеттерін нығайтып, ісінуді азайтады.
- Күні бойы отырып отырып, аяқ ұшымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Мұндай қозғалыс лимфа мен қан ағынын жеделдетеді.
- Аяқтың ұшымен және өкшемен кезектесіп жүру де пайдалы. Бұл табанның иілуін дамытып, ұсақ қан тамырларын белсендіреді.
Осы қарапайым жаттығуларды жүйелі орындау ісінудің алдын алып, аяқтың саулығын сақтауға септігін тигізеді.
Қандай жағдайда дәрігерге қаралу керек
Кейде аяқтың ісінуі ағзадағы күрделі аурулардың белгісі болуы мүмкін және маман кеңесін талап етеді.
- ісіну ауырумен, қызарумен немесе терінің қызуымен қатар жүруі;
- ентігу, жүрек қағысының жиілеуі, әлсіздік байқалуы;
- бір аяқтың көлемі екіншісінен анық үлкен болуы;
- тұрақты шаршау, еш себепсіз тез шаршау байқалуы;
- ісіну демалғаннан кейін де басылмаса немесе уақыт өте күшейсе.
Мұндай жағдайда уақытында дәрігерге жүгіну арқылы дерттің себебін анықтап, асқынудың алдын алуға болады.
Аяқтың ісінуімен күресуді өмір салтын өзгертуден және пайдалы әдеттерді қалыптастырудан бастау керек. Қарапайым кеңестер мен арнайы жаттығулар аяқ саулығын сақтап, ісінудің алдын алуға көмектеседі. Үйдегі тәсілдер нәтиже бермесе немесе мазасыз белгілер байқалса, міндетті түрде дәрігер кеңесіне жүгінген жөн. Уақтылы диагноз қою жасырын сырқаттарды анықтап, дұрыс ем алуға мүмкіндік береді. Денсаулығы мықты аяқ – белсенді өмір мен жақсы көңіл-күйдің кепілі.
