Мазмұны
Жеке өмірдің маңызды салаларының бірі — интимдік қатынас. Алайда, көп жағдайда ішкі қысылу мен ыңғайсыздық сезімі пайда болады. Ұялшақтық сезімі адамды ашылуға, ләззат алуға және қатынас құруға кедергі келтіруі мүмкін. Өз қорқыныштарыңды түсініп, олармен біртіндеп күресу арқылы жағдайды жақсартуға болады. Осы мақалада ұялшақтықты жеңуге көмектесетін тиімді тәсілдер қарастырылады.
Біріншіден, мұндай сезімнің көп адамға тән екенін ұғыну қажет. Бұл — осалдық пен жаңа жағдайға деген табиғи реакция. Дұрыс әдіс-тәсілдерді қолдана отырып, ішкі кедергілерден арылып, серіктеспен сенімді қарым-қатынас орнатуға болады.
Төменде өз-өзіңді және серіктесіңді қабылдауды жеңілдетіп, сенімділікті арттыруға көмектесетін ұсыныстар берілген.
Себептерін түсініп, өзін қабылдау
Алдымен ұялшақтықтың нақты не себепті туындайтынын анықтау маңызды. Көп адам сыртқы келбетіне, бұрынғы сәтсіздіктеріне немесе тәжірибесінің аздығына байланысты сенімсіздік сезеді. Ішкі қорқыныштарды түсіну өзгерістерге алғашқы қадам болады. Өз сезімдеріңді қабылдамайынша, толық ашыла алмайсың. Мінсіз болмағаныңды және махаббат пен ләззат алуға лайықты екеніңді мойында. Осындай көзқарас кернеуді азайтып, демалуға ықпал етеді.
Серіктеспен ашық сөйлесу
Өзара сенім аса маңызды рөл атқарады. Қиындықтар туралы шынайы әңгіме байланыс нығайтып, жайлы орта құрады. Өз сезімдеріңді, қорқыныштарыңды және үміттеріңді бөліс. Серіктес сені қолдап, түсінеді. Өзара құрмет болған жағдайда қателіктер мен жаңалықтарды сынамай қабылдайтын орта пайда болады. Бұл үрей деңгейін айтарлықтай төмендетіп, эмоционалдық жақындасуға ықпал етеді.
Қадамдап үйрену және тәжірибе жасау
Дәстүрлі жағдайды бірден өзгертудің қажеті жоқ. Біртіндеп үйрену қатты күйзелісті болдырмайды. Жаңа позалар мен сүйіспеншіліктің кішігірім түрлерінен бастауға болады. Эксперимент сенімділікті арттырып, шекараны кеңейтеді. Әрдайым сезімдерге назар аударып, қажет болған жағдайда іс-әрекетті реттеу керек. Бұл әдіс өзіңді және серіктесіңді тыңдауға үйретеді, сондықтан интимдік өмір бай әрі қызықты болады.
Өзіңмен жұмыс істегенде төмендегі практикалық кеңестерді ескеру пайдалы. Олар әрекеттерді жүйелеуге және нәтижеге жетуге көмектеседі.
Төмендегі ұсыныстар ұзақ мерзімді жақсартуға бағытталған және шұғыл өзгерістерді талап етпейді.
- денеңнің сезімдері мен реакцияларына көңіл бөлуге;
- тыныс алу жаттығуларын жасап, босаңсуға;
- жарық пен музыканы пайдаланып, жағымды орта жасауға;
- жақын сәттерде сыртқы алаңдаушылықтарды болдырмауға;
- өзіңді басқалармен салыстырмай, жеке тәжірибеге көңіл бөлуге;
- позитивті сөздерді (аффирмациялар) үнемі қайталауға.
Әрбір ұсыныс үрейді азайтып, сенімділікті нығайтуға ықпал етеді.
Мамандардан көмек алу
Егер ішкі кедергілер тым күшті болса, маманға жүгінуден тартынбаған жөн. Сексолог немесе психолог ұялшақтықтың терең себептерін анықтауға көмектеседі. Бірлесе жұмыс істеу қиындықтарды жеңуді жылдамдатады. Көбіне мазасыздықты азайтып, интимді дұрыс қабылдауға бағытталған терапия қажет болады. Мамандармен сөйлесу нәзік тақырыптарды қауіпсіз ортада талқылауға және жеке қажеттіліктерге сай кеңес алуға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі дамыту және өзін сүю
Өзін-өзі қабылдау табыстың маңызды құрамдасы. Спортпен шұғылдану, медитация және өзіңе қамқорлық жасау ішкі ресурсты арттырады. Дұрыс өмір салты көңіл-күй мен физикалық жағдайды жақсартып, бұл сексуалдық салаға оң әсер етеді. Қалаулар мен шекараларды танып-білу денеңмен байланысты нығайтады. Өзін сүйу сынға төтеп беруді жеңілдетіп, қорлау қорқынын төмендетеді. Қауіпсіздік сезімі қалыптасып, бұл интимдік қатынастарға жағымды әсер етеді.
Төсектегі ұялшақтықты жеңу шыдамдылық пен ішкі сезімдерді түсінуді талап етеді. Өзіңді сыйлап, асықпай әрекет ету маңызды. Серіктеспен ашық қарым-қатынас және бірте-бірте ыңғайлы аймақты кеңейту үйлесімді жақындық үшін мықты негіз қалыптастырады. Қажет болғанда мамандардың көмегі үдерісті жеделдетеді. Өзін-өзі күту мен сенімділікті нығайту рахат пен толыққанды өмір сүруге ықпал етеді. Осындай кешенді тәсіл ішкі шектеулерден босанып, интимдік өмірді жарқын әрі қуанышты етеді.
