Мазмұны
Адам терісінің саулығы мен жарқырауы тек сыртқы күтімге байланысты емес. Тіпті қымбат косметика қолдансаңыз да, тері күйі өмір салты мен ішкі ағза жағдайымен тығыз байланысты. Әдеттегі күн тәртібі, тамақтану, ұйқы сапасы мен эмоционалдық фон – бәрі бірге теріге әсер етеді. Сондықтан мінсіз әрі сау көрініс үшін міндетті түрде қымбат кремдерге немесе процедураларға жүгінудің қажеті жоқ. Табиғи жолмен де теріге күтім жасап, оның жағдайын айтарлықтай жақсартуға болады. Осы мақалада косметикасыз-ақ теріні сау әрі әдемі ұстаудың тиімді әдістері қарастырылады.
Дұрыс тамақтану мен су ішу тәртібі
Тері ағзаның ішкі күйінің көрінісі болып табылады. Тамақтағы дәрумендер мен пайдалы майлар, судың жеткілікті мөлшері – терінің тегіс әрі жарқын болуына себеп.
Назар аударыңыз:
- жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек тұтыныңыз;
- қант пен трансмайлардан бас тартыңыз;
- рационға омега-3 май қышқылына бай тағамдарды енгізіңіз;
- күні бойы таза су ішуді ұмытпаңыз;
- кофе мен алкогольді шамадан тыс пайдаланудан сақ болыңыз.
Теңгерімді тамақтану – тері күтіміндегі ең табиғи әрі тиімді құралдың бірі.
Ұйқы режимі мен демалыс
Ұйқы кезінде ағза толықтай қалпына келеді, ал ұйқының жеткіліксіздігі терінің солғындануына, бозаруына және қабынуға бейімділіктің артуына алып келеді.
Мынадай кеңестер көмектеседі:
- Ұйқыға және оянуға бір уақытта үйреніңіз. Бұл гормондық тепе-теңдікті сақтауға ықпал етеді.
- Кемінде 7–8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы жетіспеушілігі теріге тікелей әсер етеді.
- Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз. Таза ауа терінің тіндерін оттекпен байытып, қан айналымын жақсартады.
- Түнде гаджет қолданбаңыз. Көк жарық ұйқы гормоны – мелатониннің бөлінуіне кедергі жасайды.
- Кешкі уақытта ауыр тағамнан бас тартыңыз. Асқорыту қиындығы терінің түсіне әсер етеді.
Сапалы әрі тұрақты ұйқы – жас әрі жарқын терінің кепілі.
Физикалық белсенділік
Қозғалыс – терінің табиғи сергіткіші. Тер арқылы токсиндер сыртқа шығарылады, ал қан айналымының жақсаруы теріні нәрлендіреді.
Төмендегілерді орындауға тырысыңыз:
- өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз;
- аптасына кемінде үш рет белсенді болыңыз;
- таңертең жеңіл дене жаттығуларын жасаңыз;
- таза ауада серуендеңіз;
- шамадан тыс күш түсірмеңіз.
Спорт – ағзаны сергітумен қатар, терінің өңін ашатын тиімді тәсіл.
Эмоциялық тепе-теңдік
Созылмалы стресс терінің қабынуына, безеудің пайда болуына және жалпы сыртқы түрдің бұзылуына себеп болады. Психологиялық жай-күй теріге тікелей әсер етеді.
Мыналарды күн тәртібіне енгізу пайдалы:
- Терең тыныс алу, медитация немесе йогамен айналысыңыз. Бұл әдістер жүйкені тыныштандырып, ағза қызметін теңестіреді.
- Демалып отырыңыз. Күнделікті аз да болса, үзіліс жасау ойды жинақтауға көмектеседі.
- Жақсы адамдармен араласыңыз. Позитивті орта – ішкі жайлылық пен теріге жағымды әсердің көзі.
- Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Артық перфекционизм күйзеліс тудырып, ағзаның тепе-теңдігін бұзады.
- Хоббиіңізбен айналысыңыз. Шығармашылық – жан мен тәннің табиғи терапиясы.
Эмоциялық тыныштық – сыртқы сұлулықтың іргетасы.
Гигиена және қоршаған орта
Косметикасыз күтімнің тағы бір маңызды бөлігі – тазалық пен экологиялық орта. Түтін, шаң, лас ауа және кір қолмен бетке жиі қол тигізу – терінің күйіне кері әсер етеді.
Пайдалы дағдылар мыналарды қамтиды:
- жастықтың тысын және бет сүлгілерін жиі ауыстыру;
- бетке қол тигізбес бұрын қолды жуу;
- темекіден және пассивті шылым шегуден бас тарту;
- бөлмені күнделікті желдетіп, дымқыл тазалық жүргізу;
- лас ауа мен қалалық шулардан мүмкіндігінше алыс жүру.
Таза орта – терінің тыныс алуына және тітіркенудің азаюына жол ашады.
Сау әрі жарқын теріге жетудің жолы тек косметикада емес. Дұрыс тамақтану, сапалы ұйқы, тұрақты қозғалыс, жағымды эмоциялар және қарапайым тазалық дағдылары – табиғи сұлулықтың негізі. Егер осы қарапайым ережелерді күнделікті өмірге енгізсеңіз, теріңіздің жағдайы біртіндеп жақсаратынын байқайсыз. Ең бастысы – өз ағзаңызды тыңдау, оған қамқорлықпен қарау және табиғи қажеттіліктеріне жауап беру. Табиғатпен үйлесімде өмір сүру – шынайы сұлулықтың ең сенімді жолы.
