Мазмұны
Әр адамның өмірінде сырқаттан кейін өзін әлсіз сезінетін кезеңдер болып тұрады. Денсаулық жақсарғанымен, бойда бұрынғыдай сергектік пен энергия бірден пайда бола қоймайды. Бұл қалыпты жағдай, себебі ағзаға бұрынғы қалпына келу үшін уақыт қажет. Осы кезеңде өзіңізге ерекше көңіл бөліп, дұрыс әрекет ету маңызды. Әсіресе, күш-қуатты тез қалпына келтіру үшін жан-жақты тәсілдерді пайдалану қажет.
Сырқаттан кейін қайта қалыпқа келу – біртіндеп жүзеге асатын, сабыр мен ұқыптылықты талап ететін процесс. Көп жағдайда қарапайым, бірақ тиімді кеңестерді сақтау арқылы ағзаны тезірек нығайтуға мүмкіндік бар.
Қалпына келудің негізгі қадамдары
Денсаулықты қалпына келтіру кезінде өзіңізге асықпай, сабырмен қараған жөн. Әрбір қадамды саналы түрде жасау – күш жинауға көмектеседі. Мынадай кеңестерді күнделікті өмірде қолдану оң нәтижеге жеткізеді:
- толыққанды демалыс пен ұйқы – тәулігіне кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға, қажет болған жағдайда күндізгі уақытта да демалуға тырысыңыз;
- теңгерімді тамақтану – мәзірге көкөністер, жемістер, ақуызға бай тағамдар, жеңіл сүт өнімдері мен ботқалар енгізген дұрыс;
- дене белсенділігін біртіндеп арттыру – әуелі таза ауада қысқа серуендер жасап, жеңіл жаттығулармен шектеліңіз, кейінірек физикалық жүктемені көбейте аласыз;
- жеткілікті сұйықтық ішу – ағзаның су балансын сақтау үшін таза су, шөп шайлары, табиғи морстарды жиі ішіңіз;
- күн тәртібін сақтау – ұйқыға жататын және тұратын уақытты бір қалыпта ұстау, биологиялық ырғақты реттеуге көмектеседі;
- күйзелістен аулақ болу – көңіліңізге тыныштық сыйлайтын істермен айналысып, кітап оқу, сурет салу, медитация жасау арқылы стрессті азайтыңыз;
- дәрумендер қабылдау – дәрігер кеңесімен ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар қорын толықтырыңыз.
Осы қарапайым кеңестерді сақтау арқылы әлсіреген ағзаңыз қалпына тезірек келеді, әрі аурудың қайта асқынуының алдын аласыз.
Жіберілетін қателіктер мен оларды болдырмау жолдары
Кей адамдар сырқаттан айыға салысымен жұмысқа, оқуға асығады. Бірақ бұл – дұрыс емес, себебі ағза толық қалпына келмей жатып, артық күш түсіру зиянды. Төменде жиі кездесетін қателіктер ұсынылады:
- Физикалық немесе ой еңбегіне тым ерте оралу. Ағза әлі әлсіз болғандықтан, артық жүктеме жағдайды ушықтыруы мүмкін.
- Демалыс пен ұйқының жеткіліксіздігі. Ұйқы аз болса, қалпына келу процесі баяулайды, иммунитет төмендейді.
- Дұрыс тамақтанбау. Жеңіл-желпі тамақпен немесе фастфудпен шектелу қажетті дәрумендер мен ақуыздың жетіспеушілігіне әкеледі.
- Дәрігер кеңесін елемеу. Тағайындалған дәрі-дәрмекті ерте тоқтату немесе емдеу жоспарын өздігінен өзгерту асқынуға алып келеді.
- Эмоциялық күйді ескермеу. Күйзеліс пен уайым әлсіздікті арттырып, қалпына келуді қиындатады.
Дәрігерлердің нұсқауын қатаң орындап, өзіңізге мұқият қарасаңыз, бұл қателіктерден аулақ бола аласыз.
Арнайы әдістермен тезірек күш жинау жолдары
Негізгі ережелерден бөлек, қалпына келуді жылдамдататын қосымша әдістер бар. Бұл тәсілдер ағзадағы энергияны, иммунитетті және жалпы көңіл-күйді арттыруға көмектеседі.
- тыныс алу жаттығулары – терең әрі дұрыс тыныс алу қандағы оттегінің деңгейін арттырады, жүйкені тыныштандырып, жалпы жағдайды жақсартады;
- массаж және өз-өзіне массаж жасау – бұлшықеттердің тартысын азайтып, қан айналымын жақсартады, ағзаның әлсіздігін кетіреді;
- ароматерапия – лаванда, жалбыз немесе эвкалипт майлары көңілді көтеріп, тынығуға септігін тигізеді;
- сүйікті музыка тыңдау – жайлы әуендер жүйке жүйесіне жағымды әсер етіп, шаршауды азайтады;
- күнделік жүргізу – күнделікті хал-жағдайды жазып, өз жетістіктеріңізді бақылау мотивацияны арттырады.
Бұл әдістерді негізгі кеңестермен бірге қолдансаңыз, ағза тезірек сергіп, өмірге деген құлшынысыңыз артады.
Психологиялық жағдайдың маңызы
Сырқаттан кейін адамның көңіл-күйі түсіп, белсенділігі төмендеуі мүмкін. Мұндай кезде психологиялық қолдау мен жан тыныштығы аса маңызды. Туыстармен, достармен сөйлесу, сүйікті істермен айналысу эмоциялық сауығуға көмектеседі.
Егер уайым мен әлсіздік сезімі ұзақ уақытқа созылса, маман психологтың көмегіне жүгінген жөн. Ішкі тепе-теңдікті сақтау физикалық сауығуды тездетеді, әрі өмірге қуанышпен оралуға септігін тигізеді.
Сырқаттан кейін күш-қуатты тез қалпына келтіру үшін ағзаға қамқорлықпен, ұқыпты қарау керек. Бірден белсенді өмірге оралуға асықпай, толық сауығуға уақыт берген дұрыс. Дәрігер кеңесін орындап, демалысты, дұрыс тамақтануды, белсенділікті және жағымды эмоцияларды үйлестірсеңіз, күш-қуат қалпына тез келеді. Тамақтану, ұйқы және психологиялық тепе-теңдік – мықты денсаулықтың негізі. Өз денсаулығыңызды қорғап, ағзаңызға қажетті демалысты беріңіз – бұл болашақта түрлі қиындықтардың алдын алуға көмектеседі.
