Мазмұны
Бас ауруы күнделікті өмірдің қалыпты ырғағына кедергі келтіріп, жұмысқа қабілеттілікті төмендетеді әрі көңіл-күйді бұзады. Көпшілік бірден дәрі қабылдауға ұмтылады, бірақ кей жағдайда медикаменттерді қабылдау мүмкін емес немесе қажетсіз болады. Дәрі-дәрмек – әрдайым жалғыз шешім емес екенін ескеру керек. Табиғи әрі қауіпсіз тәсілдер арқылы жайсыздықтан құтылуға және ағзаның шынайы қажеттіліктерін түсінуге болады. Бұл мақалада бас ауруын дәрісіз жеңілдетудің тиімді жолдары қарастырылады.
Бас ауруының себептері мен өмір салтының рөлі
Алдымен бас ауруының себебін анықтап алған жөн. Жиі бұл жайсыздық стресс, шаршау, сусыздану немесе ауаның тарлығынан туындайды. Кейде ол ұйқының жетіспеушілігінен, дұрыс тамақтанбаудан не ұзақ уақыт гаджеттерге үңілуден пайда болады. Күнделікті әдеттерді оңтайландыру денсаулыққа оң әсер етеді.
Ауырсынуды азайтудың қарапайым әдістері
Дәрі қолданбай-ақ, жайсыздықтан арылуға көмектесетін әдістер көп.
- бөлмені жақсылап желдетіңіз, таза ауа кіргізіңіз;
- бір стақан таза су ішіп, сусызданудың алдын алыңыз;
- жарығы бәсең, тыныш бөлмеде сәл тынығып алыңыз;
- самайыңызға немесе маңдайыңызға суық компресс қойыңыз;
- мойын, бас пен иыққа жеңіл массаж жасаңыз;
- жарық пен шуды азайтып, тыныштық орнатыңыз;
- гаджеттерді уақытша шетке қойып, өзіңізге аздап демалыс беріңіз;
- тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз немесе қысқа медитация жасаңыз;
- самайға ментол майын жеңіл жағып көріңіз;
- лаванда немесе жалбыз майымен хош иістендіргіш қолданыңыз.
Бұл қарапайым амалдар көбіне алғашқы белгілер байқалғанда жақсы нәтиже береді.
Қосымша тәсілдер мен әдістер
Кейбір әдістер көбірек уақыт талап етеді, бірақ бас ауруын басуда өте пайдалы:
- Жылы душ немесе ванна қабылдап көріңіз. Жылы су бұлшықетті босаңсытып, қан айналымын жақсартады және шаршауды басады.
- Ашық ауада серуендеп қайтыңыз. Он минуттық серуеннің өзі ағзаны оттегімен қамтамасыз етіп, ойды бөлшектеп, бас ауруын жеңілдетеді.
- Ауыр иістерден, қатты дыбыстардан және күйзелістен аулақ болыңыз. Бұл факторлар ауырсынуды күшейтеді.
- Компьютерде ұзақ жұмыс істесеңіз, көзге арналған жаттығулар жасаңыз. Бұл көздің шаршауын басып, жалпы жағдайды жақсартады.
- Кейде жеңіл тамақ бас ауруын азайтады, егер себебі аштық болса.
- Ақыл-ой немесе дене еңбегінде жиі үзіліс жасап, ағзаға артық күш түсірмеңіз.
- Жеңіл йога не созылу жаттығуларын орындаңыз – бұлшықет босаңсып, жүйке жүйесі тынышталады.
- Ағзаңызды тыңдап, шаршасаңыз, ұйықтап, күш жинауға мүмкіндік беріңіз.
- Егер ауырсыну бұлшықет түйілуінен болса, мойынға жылы компресс қолданыңыз.
- Кофеин мен қантты аз тұтыныңыз – олардың көптігі бас ауруын ушықтыруы мүмкін.
Осы әдістердің үйлесімі әр адам үшін қолайлы әрі тиімді тәсілді таңдауға мүмкіндік береді.
Қашан дәрігерге қаралу керек
Егер бас ауруы жиі қайталанса немесе басқа алаңдатарлық белгілермен қатар жүрсе, өзін-өзі емдеумен шектелмей, дәрігерге көрінген дұрыс.
Бас ауруын басу үшін әрдайым дәрі қабылдау міндетті емес – жайсыздықтан арылудың қауіпсіз әрі қолжетімді әдістері көп. Әдеттерді түзету мен ағзаға мұқият қарау ауырсынудың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі. Үй жағдайында жасалатын қарапайым амалдар мен босаңсытатын жаттығулар жайлылық деңгейін арттырады. Егер ауру жиіленсе немесе қатты білінсе, міндетті түрде дәрігерге қаралу керек. Денсаулыққа ұқыпты қарау – ұзақ әрі белсенді өмірдің кепілі.
