Мойын мен иықтағы кернеуді қалай босату керек

Қазіргі заманғы өмір салты – ұзақ отыру, аз қимылдау, жүйке жүктемелері мен дұрыс емес ұйқы режімі – дененің үстіңгі бөлігіндегі бұлшықеттерге теріс әсер етеді. Уақыт өте келе иық пен мойын маңында тартылу, ауырлық сезімі мен қозғалыс шектеулері пайда болады. Мұндай кернеу тек физикалық жайсыздық емес, сонымен қатар көңіл-күйдің төмендеуіне, ұйқының бұзылуына және жұмыс қабілетінің азаюына себеп болуы мүмкін. Дененің осындай белгілеріне уақытылы жауап беру арқылы жағдайды жеңілдетуге және денсаулықты қалпына келтіруге болады. Бұл мақалада мойын мен иықтағы ауырлықты азайтуға көмектесетін қарапайым әрі тиімді әдістер талқыланады.

Бұлшықет кернеуінің негізгі себептері

Мойын мен иық бұлшықеттеріндегі жайсыздықтың себебін түсіну оны болдырмауға мүмкіндік береді. Көбінесе бұл жағдай жарақатпен емес, күнделікті өмірге байланысты әдеттермен байланысты болады.

• жұмыс үстелінде ұзақ отыру қан айналымының баяулауына және бұлшықеттердің сіресуіне әкеледі;
• созылмалы стресс кезінде адам байқамай-ақ иық бұлшықеттерін қысып жүреді;
• иықты төмен түсіріп, арқаны бүгіп жүру омыртқаға артық салмақ түсіреді;
• жеткіліксіз қозғалыс бұлшықет серпімділігін төмендетіп, оларды әлсіз етеді;
• жайсыз жастық пен дұрыс емес ұйқы позасы таңертең кернеумен оянуға себеп болады.

Мұндай себептерді жою арқылы бұлшықет тартылуын азайтып, дене сергектігін арттыруға болады.

Бұлшықеттерді босаңсытудың тиімді тәсілдері

Төменде келтірілген әдістерді күнделікті өмірде қолдану арқылы иық пен мойындағы кернеуден оңай құтылуға болады.

1. Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Мойын мен иықты айналдыру, басты жайлап еңкейту және созылу қозғалыстары бұлшықеттерді қыздырады, қан айналымын жақсартады және кернеуді жояды. Мұндай жаттығулар жұмыс арасында немесе таңертең сергіту үшін өте пайдалы.
2. Өзіңізге массаж жасаңыз. Саусақтарыңызбен мойын мен жауырын маңын жайлап уқалаңыз, бұл қан ағымын жақсартады және бұлшықеттердің қысылуын азайтады. Қол массажерін қолдануға да болады, әсіресе күні бойы отырғанда.
3. Жылы компресс немесе жылы душ қолданыңыз. Жылу тамырларды кеңейтіп, бұлшықеттерді босаңсытады. Қыздырғышты иыққа немесе мойынға 10–15 минутқа қою жеткілікті.
4. Денеңіздің қалпын бақылаңыз. Арқа тік, иықтар артқа қарай ашық, бас тік болуы керек. Жұмыс кезінде немесе телефон пайдаланғанда иық пен мойынның дұрыс орналасуына назар аударыңыз.
5. Тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Терең әрі бірқалыпты тыныс бұлшықеттерді босаңсытып, жүйке жүйесіне жағымды әсер етеді. Дем шығаруға көңіл бөлу арқылы дене тынышталады.
6. Эфир майларын пайдаланыңыз. Лаванда, жалбыз немесе эвкалипт секілді хош иістер бұлшықет кернеуін азайтып, бойды тыныштандырады. Оларды массаж майымен араластырып қолдануға болады.
7. Белсенді үзілістер жасаңыз. Әрбір 45–60 минут сайын аз да болса қозғалу – қан айналымын жақсартып, бұлшықет шаршауын азайтады. Қысқа серуендеу немесе жаттығу жасау өте тиімді.
8. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Сусыздану бұлшықет ауырсынуын күшейтеді, сондықтан күні бойы таза су ішуді ұмытпаңыз.
9. Арнайы жастық пен ыңғайлы орындық таңдаңыз. Ортопедиялық жастық пен белді тірейтін кресло омыртқаның табиғи қалпын сақтауға көмектеседі. Бұл ұзақ отыру кезіндегі жайсыздықты болдырмайды.
10. Суық пен күрт қозғалыстардан сақтаныңыз. Суық бұлшықетті жиырып, ауырсынуды ушықтырады, сондықтан иық пен мойын маңын жылы ұстаған жөн.

Осы тәсілдердің әрқайсысы жеке немесе кешенді түрде қолданылса, кернеуді айтарлықтай азайтуға болады.

Алдын алу шаралары

Бұлшықет кернеуін мүлде болдырмау үшін өмір салтына тұрақты күтім элементтерін енгізу керек.

• әр 45 минут сайын орныңыздан тұрып, денені сергітіңіз;
• ауыр сөмкені бір иықпен көтермей, салмақты теңдей бөліңіз;
• жүзу, йога немесе пилатеспен айналысу бұлшықетті нығайтады;
• ұйқы сапасын бақылап, жүйке кернеуін азайтыңыз;
• кәсіби массаж сеанстарына мезгіл-мезгіл баруға тырысыңыз.

Бастысы – өзіңізді тыңдау мен тұрақты түрде профилактикалық шаралар қолдану.

Мойын мен иықтағы кернеу өмір сапасына әсер етіп, шаршауды күшейтеді. Мұндай жайсыздықтың алдын алу үшін бұлшықеттердің жағдайын үнемі бақылап, уақтылы әрекет ету қажет. Күнделікті жаттығулар, дұрыс отырғыш пен жастық, жеңіл массаж және тыныс алу әдістері денені қалпына келтіріп, кернеуді азайтуға көмектеседі. Егер бұл тәсілдер өмір салтына тұрақты түрде енгізілсе, ауырсыну сирек кездесетін болады. Сергектік пен жеңілдік – өз денсаулығына қамқорлық жасаудың нәтижесі.