Мазмұны
Көптеген адамдар сымбатты болуды армандайды, бірақ оған жету жолын үнемі шектеулер мен сүйікті тағамдардан бас тартумен байланыстырады. Қатаң диеталар мен ашығу қысқа мерзімді нәтиже берсе де, ұзақ уақытқа сақталмайды. Ағза күрт салмақ тастаған соң, оны қайта қайтаруға ұмтылады, бұл көңіл қалдырады. Артық салмақтан арылу үшін денсаулыққа пайдалы әдеттерді қалыптастыру маңызды. Мұндай тәсіл сыртқы келбетті жақсартып қана қоймай, жалпы жағдайға да оң әсер етеді. Саналы тамақтану мен белсенділік мақсатқа жетуге стрессіз көмектеседі.
Саналы тамақтану
Тамаққа деген дұрыс көзқарас арықтауда шешуші рөл атқарады. Ағзаның шынайы ашығу белгілерін әдеттегі тілекпен шатастырмау қажет.
- мөлшерді азайтып, тағамды кішкене тәрелкеге салыңыз;
- асықпай ішіп, әрбір түйірді мұқият шайнаңыз;
- ас ішкенде телефонға немесе теледидарға алаңдамаңыз;
- кенеттен жеңіл-желпі тамақ жеуден аулақ болу үшін мәзірді алдын ала жоспарлаңыз;
- тәрелкенің жартысын көкөніс пен көкке толтыруға тырысыңыз.
Осындай қарапайым қадамдар калорияны бақылауға мүмкіндік береді әрі тамаққа деген дұрыс қатынасты қалыптастырады.
Орташа физикалық белсенділік
Қозғалыс зат алмасуды жеделдетіп, май қорын азайтады. Бұл үшін өзіңізді спорт залында қинаудың қажеті жоқ, тек көңілге жақын іс-әрекетті таңдаса жеткілікті.
- Жүру ең қолжетімді жүктеме болып саналады. Күніне 30–40 минут серуендеу жүрек пен бұлшықетті нығайтады және күйзелісті азайтады. Таза ауадағы тұрақты қозғалыс көңіл-күйді жақсартады.
- Би белсенділікті ләззатпен үйлестіреді. Қуатты әуендер калорияны жағып қана қоймай, өз-өзіңізге сенімділікті арттырады. Мұнымен үйде де айналысуға болады.
- Йога икемділікті дамытып, тынысты бақылауға үйретеді. Ол бұлшықетті шынықтырып, уайымды азайтады. Жүйелі жаттығулар артық тамақ жеуге деген құмарлықты төмендетеді.
- Жүзу барлық бұлшықет топтарын бірдей жұмыс істетеді. Ол буындарға салмақ түсірмейді және әр жастағы адамдарға жарайды. Қысқа ғана жаттығудың өзі көп энергия жұмсауға мүмкіндік береді.
Жаныңа жақын белсенділікті таңдаған адамда әдетті ұзақ уақыт сақтап қалу оңай болады.
Толыққанды ұйқы мен режим
Демалыстың жетіспеуі ағзаның қалпына келуіне кедергі жасап, артық салмақ қосуға ықпал етеді. Тәртіпке келген ұйқы тәбетті реттейтін гормондардың деңгейін теңестіреді.
- күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз;
- ұйықтар алдында бір сағат бұрын гаджет қолданбаңыз;
- бөлмені алдын ала желдетіңіз;
- қолайлы төсек пен матрасты пайдаланыңыз.
Мұндай жағдайлар ұйқының сапасын жақсартып, ағзаны сергек етеді. Бұл тамақты бақылауды және белсенділікті қолдауды жеңілдетеді.
Психологиялық дайындық
Мотивация мен дұрыс көңіл-күй тамақ пен спорт сияқты маңызды. Мақсат нақты әрі қолжетімді болса, нәтиже тұрақты болады.
- Шағын әрі орындалатын міндеттер қойыңыз. Мысалы, айына бір-ақ килограмм азайту немесе күнделікті қозғалысты көбейту. Мұндай тәсіл сенімділікті қалыптастырып, алға жылжуға көмектеседі.
- Жетістіктер күнделігін жүргізіңіз. Әрбір кішкене нәтижені жазып отырыңыз. Көрнекі прогресс мотивацияны қолдайды және әдеттерді талдауға мүмкіндік береді.
- Мақсаты ұқсас адамдармен араласыңыз. Ортақ қолдау жолдан таймауға көмектеседі.
- Өзіңізге ұсақ қуаныштарға рұқсат беріңіз. Кейде сүйікті тәттіден бір тілім жеу сәтсіздіктен құтқарады. Бастысы, мұндай жеңілдіктер сирек әрі саналы болуы тиіс.
Психологиялық тұрақтылық қиындықтарды жеңіл еңсеріп, өзгерістерді бекемдейді.
Қатаң диетасыз және ашығусыз арықтау үшін әдеттерді біртіндеп өзгерту жеткілікті. Саналы тамақтану артық калориядан арылуға көмектесіп, тамақтан ләззат алуды сақтайды. Орташа белсенділік ағзаны шынықтырып, тонусты қолдайды. Толыққанды ұйқы тәбетті бақылап, күш-қуат береді. Мотивация мен ішкі дайындық үдерісті жеңілдетіп, нәтижені ұзаққа сақтайды. Мұндай жол сымбатқа апарып қана қоймай, өмір салтын үйлесімді етеді.
