Мазмұны
Адам өмірінде тірек-қимыл жүйесінің денсаулығы үлкен маңызға ие, өйткені сүйектердің мықтылығы мен буындардың икемділігі қозғалыс пен белсенділікті кез келген жаста сақтауға мүмкіндік береді. Бұл құрылымдардың әлсіреуі сынғыштыққа, ауырсынуға және қозғалыстың шектелуіне әкелуі мүмкін. Оларды жақсы күйде ұстау үшін жан-жақты күтім қажет. Дұрыс тамақтану, тұрақты қимыл және пайдалы әдеттер сүйек тінін берік етуге және көптеген мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Егер ағзаға жүйелі түрде қамқорлық жасалса, ол қуат пен төзімділікпен жауап береді. Ендеше, шынымен нәтижелі әдістерді қарастырайық.
Тамақтанудың рөлі
Теңгерімді ас мәзірі ағзаны қажетті барлық заттармен қамтамасыз етеді. Пайдалы элементтер жеткіліксіз болса, тірек-қимыл жүйесін нығайту мүмкін емес.
- кальцийге бай сүт өнімдерін тұтыныңыз;
- дәрумен D мен фосфорға бай балық пен теңіз өнімдерін жиі жеңіз;
- магнийді толықтыру үшін көкөніс жапырақтарын, жаңғақтар мен дәндерді қосыңыз;
- антиоксиданттарға толы жемістер мен көкөністерді күнделікті қолданыңыз.
Мұндай тағамдар үйлесімі кальцийдің дұрыс сіңуіне және мықты тіндердің қалыптасуына жағдай жасайды.
Дене белсенділігі
Жаттығулар алмасуды жандандырып, буындарға қан айналымын жақсартады. Ең бастысы – қуаныш әкелетін әрі пайдалы қимыл түрін таңдау.
- Жаяу жүру мен жүгіру сүйек массасын қолдаудың қарапайым әрі қолжетімді әдістері болып саналады. Бұлшықеттерді шынықтырып, қаңқаға табиғи жүктеме береді.
- Күш жаттығулары сүйектердің беріктігін арттырады, өйткені бұлшықет пен сүйек бірге жұмыс істейді. Жеңіл салмақ немесе өз салмағы жеткілікті нәтиже береді.
- Йога мен созылу буындардың қозғалғыштығын сақтап, ширығуды азайтады. Байламдардың серпінділігін арттырып, жарақат алу қаупін төмендетеді.
Жүктеме тең бөлінуі үшін осындай қимыл түрлерін алмастырып отырған дұрыс.
Витаминдер мен минералдар
Белгілі бір заттар сүйектер мен буындардың жағдайына тікелей әсер етеді. Олардың жетіспеушілігі елеулі қиындықтарға себеп болуы мүмкін.
- дәрумен D кальцийдің сіңуіне және ақуыздардың түзілуіне көмектеседі;
- магний минералдық тепе-теңдікті сақтап, сүйек тінін түзуге қатысады;
- омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтып, буын бетін нығайтады;
- коллаген шеміршек пен байламдардың құрылымын жақсартады.
Бұл элементтердің тұрақты қабылдануы остеопороз бен артриттің алдын алады.
Пайдалы әдеттер
Күнделікті өмірдегі шағын қадамдар да ағза жағдайын айтарлықтай жақсарта алады.
- буындарға түсетін салмақты азайту үшін дене салмағын қадағалаңыз;
- дәрумен D түзілуі үшін күн сәулесін жиі қабылдаңыз;
- кальций сіңуін нашарлататын темекіден және артық алкогольден аулақ болыңыз;
- буындардың қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
Осы қағидаларды сақтай отырып, сүйек пен буын беріктігін ұзақ жылдар бойы қорғауға болады.
Сүйектер мен буындарға үнемі қамқорлық қажет, өйткені дәл осы жүйе өмір сапасы мен белсенділік деңгейін анықтайды. Сүт өнімдері, балық пен көкөністерді қамтитын дұрыс тамақтану ағзаны маңызды элементтермен толық қамтамасыз етеді. Түрлі жаттығулар мен тұрақты қозғалыс бұлшықеттер мен қаңқаны мықты етеді. Кальций мен дәрумен D сияқты минералдар сүйектің беріктігінде шешуші рөл атқарады. Жағымды әдеттер денені жас әрі сергек сақтауға көмектеседі. Егер осы тәсілдерді кешенді қолданса, көптеген дерттердің қаупін азайтып, қозғалыс еркіндігін ұзақ уақытқа сақтауға болады.
