Мазмұны
Адамның ішкі күйі – оның өмір сүру сапасының негізі. Эмоциялық тұрақтылық көңіл күйге ғана емес, сонымен қатар ұйқының сапасына, жұмысқа деген ынтаға және қарым-қатынасқа да тікелей әсер етеді. Көптеген адамдар психикалық саулықты сақтау қиын немесе күрделі әрекеттерді талап етеді деп ойлайды. Алайда күнделікті кішігірім қадамдар арқылы тұрақты және берік ішкі тепе-теңдік орнатуға болады. Бұл мақалада біз жан дүниеге қамқорлықты қалай күнделікті әдетке айналдыруға болатынын қарастырамыз. Әр адамға қолжетімді қарапайым тәсілдерге назар аударамыз.
Неліктен психикалық саулыққа көңіл бөлу маңызды
Психикалық денсаулық – адамның күйзеліске қалай жауап беретінін, шешім қабылдау қабілетін және айналасындағы адамдармен қалай араласатынын айқындайды. Ол адамның өзгерістерге бейімделуін және күрделі жағдайларда сабыр сақтап қалуын қамтамасыз етеді. Ішкі күй бұзылғанда, тек көңіл күй емес, бүкіл ағза зардап шегеді. Ұйқысыздық, ас қорыту жүйесіндегі бұзылулар немесе қан қысымының ауытқуы пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, сенімсіздік, ашушаңдық немесе селқостық жақындармен араласуға да, жеке мақсаттарға жетуге де кедергі келтіреді. Өз-өзіңе жүйелі түрде көңіл бөлу – жан дүниені нығайтудың сенімді жолы.
Күнделікті күйзелістен сақтанудың қарапайым жолдары
Бүгінгі қарбаласта адамның өзі туралы ұмытып кетуі жиі кездеседі. Дегенмен ішкі тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін тиімді дағдылар бар.
- ұйқыңызды қалыпқа келтіріп, күн тәртібін сақтаңыз;
- таза ауада серуендеуге уақыт бөліңіз;
- әлеуметтік желілердегі уақытты шектеңіз;
- жақын адамдармен қарым-қатынасты сақтаңыз;
- күніне кемінде 15–20 минут дене жаттығуын жасаңыз;
- өзіңізді басқалармен салыстыру әдетінен арылыңыз;
- сезіміңізді тануға және білдіруге үйреніңіз;
- жұмыста үзіліс жасап, миыңызға демалыс беріңіз;
- шабыт сыйлайтын музыка тыңдаңыз немесе көркем әдебиет оқыңыз;
- әр жетістік үшін өзіңізге алғыс айтып үйреніңіз.
Осындай әрекеттер күн сайын қайталанса, жан тыныштығы мен көңіл күй айтарлықтай жақсарады.
Қандай дағдыларды күнделікті әдетке айналдыру қажет
Кей адамдар өзін күту көп уақыт пен күшті қажет етеді деп есептейді. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, күнделікті тұрақты бірнеше әрекеттің өзі жақсы нәтижеге жетелейді.
- Таңертеңді жағымды әдетпен бастаңыз. Бұл хош иісті шай ішу, баяу серуен немесе жеңіл дене жаттығуы болуы мүмкін. Ең бастысы – өзіңізге сенімділік пен тыныштық беретін сәт жасау.
- Күніне кемінде бір рет тынығуға уақыт бөліңіз. Жұмыс қаншалықты тығыз болса да, 5 минутқа көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Бұл алаңдаушылықты азайтып, ойды жинақтауға көмектеседі.
- Көңіл күй күнделігін жүргізіп көріңіз. Қай жағдай сізге қуаныш немесе күйзеліс әкелетінін, ағза қалай әрекет ететінін жазып отырыңыз. Мұндай әдіс өзіңізді тереңірек тануға септігін тигізеді.
- «Жоқ» деп айтудан ұялмаңыз. Баршаға ұнауға тырысу – жүйкені тоздырады. Өз шекараңызды белгілеу – өзіңізге деген құрметтің белгісі.
- Жетістігіңізді бағалаңыз. Нәтиже аз болса да, оны мойындап, атап өткен жөн. Бұл өзін-өзі бағалауға оң әсер етеді және алға жылжуға мотивация береді.
Осындай әрекеттерді жүйелі түрде орындасаңыз, олар ішкі тірекке айналады.
Психикалық саулық – бір реттік әрекет емес, үздіксіз үрдіс. Күнделікті ұсақ істер адамның ішкі тұрақтылығын нығайтып, өмір сапасын жақсарта алады. Өзіне қамқорлықпен қараған адам өмірге басқаша көзқараспен қарай бастайды. Уақыт өте келе пайдалы дағдылар үйреншікті әдетке айналып, күш салуды қажет етпейді. Жан дүниеге көңіл бөлу – жай ғана ермек емес, үйлесімді өмір сүрудің басты шарты. Сондықтан ішкі күйге қамқор болу – әр адамның күнделікті ісі болуы тиіс.
