Мазмұны
Суық мезгіл басталғанда адамның ағзасына түсетін жүктеме артады, ал сыртқы қоректік көздердің азаюы денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Күн жарығының қысқаруы, қозғалыстың азаюы және дәруменге кедей тамақтану жалпы әлсіздік пен көңіл-күйдің төмендеуіне әкеледі. Адам өзін шаршаңқы, ұйқышыл әрі ынтасыз сезінуі мүмкін, ал мұндай белгілер жиі дәрумен жетіспеушілігінің нәтижесі болып табылады. Дәл осы кезеңде ағзаның қорғаныс жүйесі әлсіреп, түрлі ауруларға бейімділік арта түседі. Мұндай жағдайда денсаулықты сақтау үшін алдын ала әрекет ету аса маңызды. Бұл мақалада маусымдық авитаминоздың алдын алудың тиімді тәсілдері туралы сөз қозғаймыз.
Назар аударуға тұрарлық белгілер
Дәрумендердің жетіспеушілігі түрлі белгілермен байқалуы мүмкін. Бұл жай-күйді ерте байқап, дұрыс шешім қабылдау кейінгі асқынулардан сақтайды.
- себепсіз шаршағыштық пен әлсіздік;
- тырнақтың сынғыштығы мен шаштың түсуі;
- терінің құрғауы және еріннің бұрыштарындағы жарықтар;
- жиі суық тию немесе тұмау;
- зейін қою мен есте сақтау қабілетінің нашарлауы;
- ашушаңдық пен көңіл-күйдің тұрақсыздығы;
- бұлшықет құрысуы немесе діріл;
- тәбеттің төмендеуі немесе тәттіге деген құмарлық.
Егер мұндай белгілер ұзақ уақыт сақталса, рационды қайта қарап, қажет болса дәрігерден кеңес алған жөн.
Алдын алу үшін күнделікті әрекеттер
Ағзаның дәрумендік қажеттілігін қамтамасыз ету үшін жан-жақты әрі тұрақты күтім қажет. Төмендегі кеңестер маусымаралық кезеңде денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- ас мәзіріне жаңа немесе мұздатылған көкөністер мен жемістерді қосу;
- A, C, D және B тобының дәрумендеріне бай өнімдерді таңдау;
- жасыл шөптер, жаңғақтар мен дәнді дақылдарды жиі тұтыну;
- күн астында көбірек уақыт өткізу немесе жарық терапиясын қолдану;
- ұйқы мен демалыс режимін ретке келтіру;
- қатаң диеталардан аулақ болу;
- ішек микрофлорасына пайдалы ашытылған өнімдер ішу;
- күйзелістен аулақ болуға және жеткілікті қозғалысқа мән беру.
Мұндай әдеттер иммундық жүйені нығайтып, ағзаның жалпы төзімділігін арттырады.
Дәрумендік кешендер мен биоқоспалар
Кей кездері дәрумендерді тек тамақтан алу мүмкін болмай жатады. Мұндай жағдайда сапалы тағамдық қоспалар көмектеседі.
- Алдымен дәрігерге немесе диетологқа қаралыңыз. Мамандар дәрумен тапшылығының нақты түрін анықтап, сізге сай кешенді ұсына алады. Өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін, сондықтан кеңес алу маңызды.
- Қоспалардың биожетімділігіне назар аударыңыз. Кейбір дәрумендер басқа заттармен бірге ғана жақсы сіңеді. Мысалы, D дәрумені маймен, ал темір С дәруменімен бірге тиімді сіңіріледі.
- Дозаны және қабылдау тәртібін дұрыс сақтау қажет. Дәрумендердің шамадан тыс мөлшері де ағзаға зиян келтіруі мүмкін. Препараттарды үзіліспен қолданған дұрыс.
- Қоспаның құрамын және сапасын мұқият оқыңыз. Белгілі өндірушілерді таңдаған жөн, ал артық компоненттерден тұратын немесе тек жарнамамен танымал болған өнімдерге сенім артпаған дұрыс.
- Қабылдау барысында ағзаның жауабын бақылаңыз. Егер жайсыздық, аллергия немесе басқа кері әсер байқалса, қабылдауды тоқтатып, дәрігерге көріну қажет.
Дұрыс таңдалған дәрумендік кешендер ағзаны қолдап, маусымдық шаршауды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар толыққанды тамақтанудың орнын баса алмайды.
Маусымдық авитаминоз – жиі кездесетін, бірақ алдын алуға болатын жағдай. Дұрыс тамақтану, белсенді өмір салты және жеке ерекшеліктерді ескеру арқылы дәрумен жетіспеушілігінің алдын алуға болады. Табиғи өнімдерді тұтыну, дер кезінде демалу және маман кеңесіне жүгіну – ағзаның күш-қуатын сақтаудың сенімді жолы. Өз денсаулығына жауапкершілікпен қарау – жай ғана пайдалы әдет емес, ол ұзақ әрі сапалы өмірдің негізі. Алдын алу – емделуден әлдеқайда тиімді.
