Мазмұны
Қазіргі таңда еңбек ырғағы жылдам, ал жұмыс орнындағы эмоционалдық жүктеме жиі кездесетін құбылысқа айналды. Үздіксіз дедлайн, басшылықтың талаптары мен үнемі өзгеріп тұратын міндеттер тіпті сүйікті мамандықты да шаршатуы мүмкін. Жұмыс барысында жиналатын стресс тек еңбек өнімділігіне ғана емес, адамның жалпы көңіл-күйіне, денсаулығына әсер етеді. Көпшілік ашуланшақтық, мотивацияның төмендеуі, ұжыммен қарым-қатынастағы қиындықтар секілді белгілерді байқай бастайды. Сондықтан стресстің алғашқы белгілерін дер кезінде анықтап, оның алдын алуды үйрену – жан тыныштығы мен кәсіби табыстың кепілі.
Стресске саналы әрі жүйелі түрде қарау ұжымдағы қарым-қатынасты жақсартып, жұмыстан ләззат алуға мүмкіндік береді.
Жұмыстағы стресстің себептері мен белгілері
Мәселені шешуден бұрын оның түп-тамырын, яғни ішкі қысымға не себеп болатынын және ол күнделікті өмірде қалай көрініс табатынын түсіну маңызды.
- жұмыс көлемінің тым көп болуы мен демалыстың аздығы;
- әріптестер мен басшылық тарапынан қолдаудың болмауы;
- компаниядағы тұрақсыздық пен белгісіздік;
- ұжым ішіндегі кикілжің мен түсініспеушілік;
- мақсаттардың анық қойылмауы, тапсырмалардың бұлдыр болуы.
Осы жайттарға назар аудару арқылы созылмалы шаршаудың, күйзелістің алдын алуға болады.
Стрессті азайтудың тиімді тәсілдері
Кейде қарапайым және қолжетімді әдістер күш-қуатты қалпына келтіріп, кәсіби өмірге қызығушылықты қайтара алады. Ең бастысы – әр адам өзіне ыңғайлы жолды тауып, оны жүйелі түрде қолданып отыруы қажет.
- Жұмыс уақытын дұрыс жоспарлау тапсырмалардың ағынын реттеуге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Үлкен міндеттерді шағын қадамдарға бөліп, асықпай аяқтау күйзеліске жол бермейді және демалуға уақыт қалдырады.
- Демалыс пен физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартады, бұлшық еттің қысылуын төмендетеді. Кеңседе қысқа серуендеу немесе жеңіл жаттығу жасау стрессті жеңілдетеді және жаңа тапсырмаларға көңіл бөлуді жеңілдетеді.
- «Жоқ» деп айта білу және басымдықтарды дұрыс қоя білу қосымша міндеттерден қорғануға көмектеседі. Жеке шекараны сақтап, барлығын бірден мойныңызға алмаңыз – бұл негізгі жұмыстың сапасына әсер етеді.
- Әріптестер мен жақындардың қолдауы кез келген қиындықты жеңілдетеді. Ашық әңгіме, бірге мәселені талқылау ұжымдағы сенімділік пен бірлікті арттырады.
- Релаксация, тыныс алу жаттығулары немесе қысқа медитация көңіл-күйді тез реттеуге сеп болады. Терең тыныс алу, тыныш ойға шому мазасыздықтан арылтып, назарды қалпына келтіреді.
Осы тәсілдерді үнемі қолдану жұмыс орнындағы стресс деңгейін төмендетіп, позитивті атмосфера қалыптастыруға сеп болады.
Жағымды орта қалыптастыру жолдары
Жұмыс барысының жеңіл әрі қызықты өтуі үшін кеңсе мен ұжымдағы ортаны дұрыс ұйымдастыру маңызды.
- жұмыс орнын таза, жинақы ұстау;
- табиғи жарық пен бөлмені жиі желдетуді қамтамасыз ету;
- демалуға арналған арнайы аймақ ұйымдастыру;
- әріптестермен сыйластық қарым-қатынас орнату;
- эмоционалдық интеллект дағдыларын дамыту.
Мұндай қарапайым қадамдар кеңсе жағдайын жайлы етіп, ұжым мүшелерінің жалпы күйзелісін азайтады.
Стресс – заманауи өмірдің ажырамас бөлігі, алайда онымен күресудің тиімді жолдары бар. Ең маңыздысы – ішкі көңіл-күйіңізге құлақ асу және дабыл белгілеріне уақытында әрекет ету. Өз денсаулығыңызға көңіл бөліп, қолдау көрсететін орта қалыптастыру жан тыныштығы мен жұмысқа деген құлшынысты арттырады. Оңай әрі қолжетімді тәсілдерді қолдану арқылы еңбек өнімділігіңіз артып, өз күшіңізге сенімді боласыз. Жайлы әрі достық ахуал кәсіби өсуге ғана емес, әр қызметкердің жеке әл-ауқатына да оң әсерін тигізеді.
