Мазмұны
Көпшілік салауатты өмір салтын қатаң ережелер мен үздіксіз тыйымдардың тізбегі ретінде қабылдайды. Сүйікті тағамдардан бас тарту, шаршататын жаттығулар және қатаң күн тәртібі көбіне күйзеліске, тіпті басталған істі жалғастырмауға әкеледі. Алайда денсаулыққа қамқорлық жасау міндетті түрде ауыр болмауы тиіс. Заманауи тәсіл пайдалы әдеттер мен өмірден ләззат алуды үйлестіруге негізделеді. Осындай тепе-теңдік мотивацияны сақтауға және жақсы өзгерістерді күнделікті өмірдің табиғи бөлігіне айналдыруға көмектеседі. Енді артық қысымсыз денсаулықты қалай нығайтуға болатынын қарастырайық.
Тамақтанудағы икемділік
Дұрыс тамақтану тәттілерден мүлде бас тартуды талап етпейді. Маңыздысы – пайдалы өнімдер мен шағын қуаныштардың арасынан тепе-теңдік табу.
- тамақ рационына көбірек жаңа көкөніс пен жеміс енгізу;
- тұтас дәнді өнімдер мен майы аз ақуыз көздерін таңдау;
- тәттілерді мөлшермен тұтыну және сапалы түрлерін таңдау;
- артық тамақтанбау үшін ас қабылдауды өткізіп алмау;
- зат алмасуды қалыпты ұстау үшін жеткілікті таза су ішу.
Бұл тәсіл әртүрлі әрі дәмді тамақтануға мүмкіндік береді және өзін кінәлі сезінуден арылтады.
Орташа деңгейдегі физикалық белсенділік
Тұрақты қозғалыс жүрек-қан тамырлары жүйесіне, бұлшықетке және психикалық саулыққа пайдалы. Дене бітімін сақтау үшін спортзалға сағаттап бару міндетті емес.
- Өзіңізге ұнайтын белсенділікті таңдаңыз. Бұл серуен, жүзу, би немесе йога болуы мүмкін. Жаттығу қызықты болса, ол міндет емес, қуанышқа айналады.
- Қысқа, бірақ тұрақты жаттығулар жасаңыз. Күніне 20–30 минут орташа қарқынмен қимылдау денсаулыққа оң әсер береді. Маңыздысы – сирек, бірақ ауыр жаттығулардан гөрі тұрақтылық.
- Әртүрлі қозғалыс түрлерін үйлестіріңіз. Күш жаттығулары бұлшықетті нығайтады, кардиожүктеме төзімділікті арттырады, ал созылу икемділікті сақтайды. Мұндай үйлесім ағзаны жан-жақты дамытады.
Бастысы – физикалық белсенділік қуат беріп, шаршатпау керек.
Психологиялық тепе-теңдік
Эмоциялық жағдай тікелей денсаулыққа әсер етеді. Ішкі үйлесімділікті сақтау үшін қарапайым әдістерді қолдануға болады.
- қуаныш сыйлайтын демалыс пен хоббиге уақыт бөлу;
- достармен және жақындармен қарым-қатынасты сақтау;
- тыныс алу жаттығулары немесе медитация сияқты босаңсу әдістерін үйрену;
- күнді шамадан тыс жоспарламай, күтпеген сәттерге орын қалдыру;
- қиын жағдайда да жағымды сәттерді көруге тырысу.
Мұндай әдеттер күйзеліс деңгейін төмендетіп, жалпы көңіл-күйді жақсартады.
Сапалы ұйқы
Ұйқы – салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Демалыстың жетіспеушілігі көңіл-күйге, зейінге және иммунитетке кері әсер етеді.
- Ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз. Қараңғы, салқын бөлме және жайлы төсек жабдығы тыныш әрі терең ұйқыға көмектеседі.
- Тұрақты режимді ұстаныңыз. Демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз.
- Ұйқы алдында сергітетін заттардан аулақ болыңыз. Кофеин, ауыр тағам және экраннан шығатын жарық ұйықтауды қиындатып, демалыс сапасын төмендетеді.
Тұрақты және толыққанды ұйқы ағзаның қалпына келуіне және жоғары энергияны сақтауға көмектеседі.
Салауатты өмір салтын артық тыйымдар мен ауыр талаптарсыз да ұстануға болады. Маңыздысы – пайдалы әдеттер мен өмірдің шағын қуаныштары арасындағы тепе-теңдікті табу. Тамақтанудағы икемділік, орташа белсенділік және психологиялық саулыққа көңіл бөлу артық қысымсыз денсаулықты нығайтады. Жүйелі ұйқы және жеке қажеттіліктерге мән беру ұзақ мерзімді нәтижеге жеткізеді. Мұндай тәсіл өз-өзіне күтім жасауды табиғи әрі жағымды дәстүрге айналдырады.
