Мазмұны
Әр жылы суық мезгіл жақындағанда тыныс жолы ауруларына шалдығу қаупі артады. Иммунитеттің әлсіреуі, ауа температурасының құбылуы және қоғамдық орындардағы адамдардың тығыздығы инфекцияның таралуына қолайлы жағдай жасайды. Көптеген адамдар сырқаттан қалай сақтануға болатынын ойлайды. Аурудың алдын алу шараларын дер кезінде қолдану жұқтыру ықтималдығын айтарлықтай азайтады. Бұл мақсатқа жету үшін өмір салтына және күнделікті қарапайым әдеттерге көңіл бөлу маңызды.
Иммунитетті нығайту
Инфекциядан қорғанудың негізгі тірегі — мықты иммундық жүйе. Ол дұрыс тамақтану, тұрақты қозғалыс және жеткілікті демалыс арқылы қалыптасады.
- дәрумендерге бай көкөніс пен жемістерді көбірек тұтыну;
- құрамында ақуызы мол тағамдарды мәзірге енгізу;
- таза суды жеткілікті мөлшерде ішу;
- тәтті мен майлы тағамдарды шамадан тыс пайдаланудан бас тарту.
Бұл қарапайым қадамдар ағзадағы қоректік заттардың тепе-теңдігін сақтауға көмектесіп, денсаулыққа берік негіз қалайды.
Жеке гигиена
Қарапайым тазалық ережелерін сақтау індеттің алдын алуда шешуші рөл атқарады. Вирустар қол арқылы және ортақ қолданылатын заттар арқылы тез жұғады.
- Қолды жылы сумен және сабынмен жуу микробтардың көп бөлігін жояды. Мұны кемінде 20 секунд бойы орындау қажет, әсіресе көшеден немесе қоғамдық орыннан кейін. Мұндай әдет жұқтыру қаупін едәуір азайтады.
- Антисептик қолдану суға қолжетімсіз жағдайда көмектеседі. Қалтада кішкене бөтелке алып жүру ыңғайлы әрі тиімді. Оның құрамында кемінде 60 пайыз спирт болуы шарт.
- Үйді таза ұстау да маңызды. Ылғалды тазалау мен бөлмені желдету вирустардың бетін қайтарып, жалпы жағдайды жақсартады. Таза ауа денсаулыққа жағымды әсер етеді.
Бұл әрекеттер көп уақыт алмайды, бірақ олар алдын алудың негізгі бөлігі болып саналады.
Қоғамдық орындарда қорғаныс
Эпидемия кезінде адамдар көп жиналатын жерлерде қауіпсіздік шараларын күшейту қажет.
- көлікте және дүкенде бір реттік маска тағу;
- жөтеліп тұрған адамдардан алшақ жүру;
- қолды бетке тигізбеуге тырысу;
- мүмкіндігінше адам аз шоғырланған бағыттарды таңдау.
Осындай шаралар вирустың ағзаға түсу ықтималдығын азайтып, сенімділікті арттырады.
Қосымша алдын алу тәсілдері
Негізгі дағдылардан бөлек ағзаның қорғанысын күшейтетін қосымша амалдар бар. Олар суық тию маусымында ерекше пайдалы.
- Шынығу қан тамырларын жаттықтырып, ауруларға төзімділікті арттырады. Суды біртіндеп салқындатып жуыну немесе кез келген ауа райында серуендеу ағзаны шынықтырады. Бұл әдетті тұрақты түрде орындаған дұрыс.
- Дене белсенділігі қан айналымын жақсартып, иммундық жасушалардың жұмысын күшейтеді. Спортпен айналысу токсиндерді тез шығаруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Тіпті жеңіл жаттығулардың өзі, мысалы йога немесе жүзу, айқын нәтиже береді.
- Толыққанды ұйқы күш-қуатты қалпына келтіреді және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Демалыстың жетіспеуі адамды ауруға бейім етеді. Күніне кемінде жеті-сегіз сағат ұйықтау ұсынылады.
Бұл әдеттердің жиынтығы жұқтыру қаупін азайтып қана қоймай, ағзаның жалпы жағдайын жақсартады.
Маусымдық вирустар көптеген адамдар үшін сынақ болып табылады, бірақ алдын алу шаралары аурудың салдарын болдырмауға көмектеседі. Дұрыс тамақтану мен қозғалыс ағзаның қорғаныс қабілетін арттырады. Тазалықты сақтау және қоғамдық орындарда жеке қорғаныс құралдарын пайдалану жұқтыру ықтималдығын төмендетеді. Қосымша тәсілдер, мысалы шынығу мен толыққанды ұйқы, денені төзімді етеді. Алдын алуда жүйелілік пен тұрақтылық ең жақсы нәтижеге жеткізеді. Өзіңізге деген қамқорлық пен денсаулыққа мән беру суық тию кезеңін сенімді әрі жеңіл еңсеруге мүмкіндік береді.
