Мазмұны
Адамның сексуалдылығы — тәрбие, әлеуметтік орта, жеке тәжірибе мен серіктестік қарым-қатынастардың әсерінен қалыптасатын күрделі жүйе. Бұл салада қорқыныш, ұялу, өзін-өзі сынау мен қоғам тарапынан қойылған стандарттарға сай болуға тырысу жиі кездеседі. Мұндай факторлар сенімділікті азайтып, жақын қарым-қатынаста ашықтықты қиындатады. Комплекстер ішкі қысымды арттырып, адамды өзін сынауға итермелейді, ал бұл өз кезегінде шынайы рахат алуға кедергі келтіреді. Егер олардың шығу себептерін түсінсеңіз, интимдік жақындық шынайы сенімге, еркіндікке және өзара қолдауға негізделген қарым-қатынас көзіне айнала алады.
Комплекс дегеніміз не
Бұл ұғым адамның өзін кем сезінуіне, үнемі күмәндануына және шектен тыс өзін бақылауға негізделген ішкі сенімдер жиынтығын білдіреді. Комплекстердің түп негізі — бала кезден естілген жағымсыз пікірлер, бұқаралық ақпарат құралдарындағы идеалдарға ұмтылу, алғашқы сексуалдық тәжірибенің сәтсіз өтуі немесе мәдени және діни шектеулер. Мұндай әсерлер адамның өзін «қате» сезінуіне себеп болады. Уақыт өте келе бұл сезімдер ұяңдық пен денелік қысымға айналады.
Өз комплексіңді қалай тануға болады
Жеке сенімдер мен реакцияларды зерттеу адамның неге ұялатындығын немесе не үшін өзін жайсыз сезінетінін түсінуге көмектеседі. Келесі белгілер ішкі қысымның бар екенін көрсетеді:
- серіктестің реакциясын үнемі бақылап, өзіңізді бағалауға тырысасыз;
- қалауыңызды ашық айтуда қиындық туындайды, өйткені бас тартудан қорқасыз;
- жақындық кезінде назарыңыз сезімдерге емес, күдікке ауысады;
- өзіңізді басқалармен салыстыра бересіз және мұның соңы сенімсіздікке апарады;
- жарықтан, айналардан немесе жыныстық тақырыптағы ашық әңгімелерден қашасыз.
Егер осы белгілер сізге таныс болса, бұл мәселені шешудің уақыты келгені анық.
Маңызды дүниелерді ренжітпей қалай айтуға болады
Ашық сөйлесу жақындықты күшейтеді, түсініспеушілікті азайтады және эмоционалдық байланысты тереңдетеді. Мұндай әңгімені сауатты жүргізудің тиімді жолдары төменде берілген:
- Өзіңіз туралы «мен» деген формада айтыңыз. Қарым-қатынас кезінде айыптау емес, сезім мен қажеттілік туралы айту керектігін ұмытпаңыз. Мысалы: «Мен өз тілектерімді жасырған кезде уайымдаймын, ал оны ашық айтуға үйренгім келеді».
- Нені қалайтыныңызды нақты сипаттаңыз. Нәтижеге емес, үмітке назар аударыңыз. Жағымды сценарийді нақтылау серіктеске не істеу керектігін жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
- Өзгерістердің қарқынын бірлесіп келісіңіз. Үлкен өзгерістер уақыт пен бейімделуді талап етеді. «Стоп» сигналы немесе кідіріс мүмкіндігін алдын ала келісу екі жаққа да жайлылық сыйлайды.
- Байланысты тұрақты түрде сақтаңыз. Мәселені бір рет көтеріп қана қоймай, уақыт өте келе қайта талқылаңыз. Қандай сәттер жақсарды, ал қайсысы әлі де қиын екенін бөлісіңіз. Бұл жауапкершілікті бөлісіп, серіктестік сезімін қалыптастырады.
Бұндай әңгімелер эмоцияны жоққа шығармайды, бірақ олардың бағытталған түрде айтылуына жол ашады.
Денедегі кернеуді азайтатын тәсілдер
Психологиялық күй дене арқылы да көрініс табады. Жұмсақ қозғалыс, сезіну мен тыныс жаттығулары денемен байланысты қалпына келтіруге көмектеседі.
- жақындық алдында терең тыныс алып, денені босаңсытыңыз;
- жеңіл созылу мен дене икеміне арналған жаттығуларды күнделікті өмірге енгізіңіз;
- нәтижеге емес, процесс пен жағымды әсерге бағытталған жанасу тәжірибесін қолданыңыз;
- жеткілікті ұйықтап, энергияны қалпына келтіріңіз, өйткені шаршау мазасыздықты арттырады;
- алкогольді азайтыңыз, себебі ол дене сигналдарын тұмшалап, шекараларды ажыратуға кедергі келтіреді.
Мұндай тәжірибелер неғұрлым тұрақты әрі жүйелі болса, нәтиже соғұрлым айқын болады.
Қашан маман көмегі қажет
Кейбір жағдайларда мәселені өз бетімен шешу мүмкін емес. Бұл кезде арнайы маманға жүгіну уақытты үнемдеп, жағдайдың ушығуына жол бермейді.
- ауырсыну, бұлшықет түйілуі немесе отадан кейінгі жыныстық дисфункция;
- шамадан тыс мазасыздық, дүрбелең белгілері немесе ПТСР;
- өз-өзіне деген теріс көзқарас пен сырт келбетке байланысты обсессивті ойлар;
- күйзеліс, заттарға тәуелділік немесе тамақтану бұзылыстары;
- диалогтың шиеленіске, жанжалға немесе эмоционалды алшақтыққа ұласуы.
Мұндай жағдайда сексолог, психотерапевт немесе тиісті медициналық маман кешенді шешім ұсына алады.
Өзіңізді қолдаудың тәсілдері
Мамандармен жұмыс нәтижелі болса да, күнделікті өз-өзіңізбен жұмыс істеу — ішкі өзгерістердің маңызды бөлігі. Төмендегі тәсілдер тиімді әрі қауіпсіз.
- Күнделік жүргізу. Қандай ойлар мен сезімдер пайда болатынын, денедегі реакцияларды және қандай жағдайлар сізге көмектесетінін жазып отырыңыз. Бұл қайталанатын триггерлерді анықтауға және өз даму жолын көруге көмектеседі.
- Теріс ойларды қайта бағалау. «Менде бірдеңе дұрыс емес» деген сияқты автоматты ойларға сын көзбен қарауды үйреніңіз. Оның орнына шынайы әрі жанашыр балама нұсқаларын ойлап көріңіз. Бұл сенімді арттырады.
- Сенімді ақпаратпен танысу. Сексуалдық норма мен түрлілік туралы ғылыми негізделген деректерді оқу — мифтер мен жалған сенімдерден арылудың жақсы тәсілі. Бұл ұялу сезімін азайтады.
- Дене жұмысына көңіл бөлу. Массаж, йога, тыныс алу жаттығулары мен релаксациялық әдістер сезімталдықты арттырады. Денемен тығыз байланыс орнату арқылы өз қажеттіліктеріңізді айқын сезініп, шекараларды бекітесіз.
Осы әдістердің бірін таңдап, тұрақты түрде қолдансаңыз, ішкі еркіндікке қадам басуға мүмкіндік туады.
Жыныстық өмірдегі комплекстер адамның ақауы емес, тек белгілі бір тәжірибе, білім мен қолдаудың жетіспеушілігін көрсетеді. Эмоцияны ашық білдіру, денемен жұмыс жасау және ішкі сенімдерді қайта қарау арқылы еркіндікке қол жеткізуге болады. Өзгерістерге дайын болу және жаңа тәжірибелерден қорықпау — даму жолының негізгі бөлігі. Кейде маман көмегіне жүгіну нәтиженің тұрақты әрі қауіпсіз болуына әсер етеді. Нағыз сенімділік мінсіздікке емес, өзін толық қабылдауға негізделеді. Бұл жолдың басталуы — шынайы әрі кішкентай қадамдардан тұрады.
